Kan du äta efterrätter och gå ner i vikt?

En bit tårta eller bitar av paj kan vara frestande men den efterrätt du äter kan direkt påverka din viktminskning. Faktum är att en rapport från 2007 i journalen WMJ fann att samhällen med högre kalori dessertrecept i sin lokala tidning hade högre fetma. Men det betyder inte att du behöver ge upp dessert helt. Du kan fortfarande inkludera dessert i din viktminskning diet plan så länge du gör kloka dessert val som ger extra näring med en minimal mängd kalorier. Effektiv viktminskning

Effektivt viktminskning kan bara uppstå när du tar i färre kalorier än du använder dagligen. Ett kilo fett motsvarar cirka 3500 kalorier så du måste ha ett underskott på minst så mycket att förlora ett pund per vecka. Att förlora mer än en till två pund per vecka kan vara farligt och det är osannolikt att det är effektivt på lång sikt. Några kommersiella dieter främjar tanken att deras plan gör att du kan äta efterrätt regelbundet men det betyder inte att du kan äta någon efterrätt du vill ha och fortfarande gå ner i vikt. En viktminskning diet som inkluderar efterrätt fungerar bara när kalorierna i den efterrätten beaktas tillsammans med kalorierna som konsumeras under de andra måltiderna och tilltugg i kosten.

Desserter och vikt

Det dåliga rykte många desserter har om viktminskning beror på deras höga fett socker och kaloriinnehåll. Varje mat som är hög i kalorier kan bidra till viktökning och traditionella efterrätter som kakor kakor och glass kan lägga till 500 eller fler kalorier om dagen till din kost. Om du tenderar att äta efterrätt varje dag minskar din eftermiddags frekvens eller storlek ett snabbt sätt att raka bort en stor del av dina dagliga kalorier och hjälpa dig att spåra din viktminskning. Ett annat problem med de flesta desserter är att de är låga i näring så du behöver äta mer av andra hälsosammare mat för att få tillräckligt med vitaminer och mineraler i din dagliga kost.

Du kan fortfarande ha dessert varje dag även när du är på en diet så länge du väljer näringsrika dessertalternativ istället för desserter med hög fetthalt socker och kalorier. Att äta en servering frukt varje kväll efter middagen är ett bra sätt att tillfredsställa din söta tand medan du fortfarande håller din kaloriantal låg. Frukt kan också beredas på intressanta sätt att hålla desserterna från att bli tråkiga. Prova att pochera päron i vin eller göra crepes med skivade persikor blåbär och keso innanför för desserter som är låga i kalorier och höga näringsämnen och antioxidanter.

Överväganden

Medan fettfri eller sockerfri förpackad livsmedel kan verka som en möjlig dessert alternativ för någon på en diet de är inte alltid det bästa valet. Några av dessa produkter är höga i kalorier även om de är låga i fett. Andra kan innehålla flera portioner i ett enda paket så kalorieräknaren som anges på förpackningen kan bara innehålla hälften eller kvartalen av de totala kalorierna. Dessa produkter kan också innehålla ohälsosamma nivåer av transfetter. Att välja helmat till efterrätt är vanligtvis ett bättre alternativ för både viktminskning och övergripande hälsa.