Hur man naturligt reducerar LDL-kolesterol

t American Heart Association har uppskattningsvis 98 6 miljoner amerikaner serumkolesterol över 200 mg /dl det diagnostiska tröskelvärdet för hyperkolesterolemi. Medan kroppen producerar allt kolesterol som behövs för regelbundet cellunderhåll vätskeretention och hormonproduktion är de höga nivåerna av kolesterol som ses hos amerikanerna vanligtvis ett resultat av att äta för mycket mättat fett och transfett. Den goda nyheten är att det är lätt att göra måttliga förändringar i din kost för att sänka ditt kolesterol.

Lägg till en kopp och en halv gammaldags havremjöl till din frukost ersätta ägg korv och stekt potatis . Havregryn är ett gott sätt att minska ditt intag av mättat fett och kolesterol och det ökar ditt intag av löslig fiber. Löslig fiber fäster LDL-kolesterol så att den kan utsöndras innan den läggs på förkroppsligan hos dina artärer.

Ät en halv och en halv valnötter mandlar cashewnötter makadademier och pekannötter . Många typer av nötter är stora källor till E-vitamin och flavanoider två kraftfulla antioxidanter som minskar LDL-nivåerna i blodet. De är också bra källor till olöslig fiber som hjälper till vid matsmältningen och hjälper till att minska förekomsten av vissa typer av koloncancer.

Lägg till en vitlöksklyfta genom din dagliga kost. Vitlök hindrar leverns förmåga att göra kolesterol sänka dina LDL-nivåer. Det är också ett bra sätt att lägga smak på dina många av dina rätter utan att lägga till högfettiga kolesterolkonserver.

Välj färska frukter grönsaker nötter och frön som innehåller växtsteroler och stanoler. Forskare har upptäckt att steroler och stanoler är strukturellt lik kolesterol så när de kommer in i tarmarna som ska smälts kompletteras de med kolesterol. Som ett resultat spjälkas sterolerna och stanolerna och LDL-kolesterolet utsöndras. Goda källor till växtsteroler och stanoler (med deras sterolkvantiteter) är sesamfrön (714 g) olivolja (221 g) jordnötter (220 g) bananer (16 g) och morötter (12 g).

Ät fisk minst två gånger i veckan. Vissa typer av kallvattenfiskar som lax sardiner öring och makrill är rika källor till omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror betraktas som essentiella fettsyror vilket innebär att kroppen inte kan tillverka dem själva. I stället måste det se ut mot dietkällor utanför. Det finns tre huvudtyper av omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA) eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Två av fettsyrorna EPA och DHA har rapporterats minska LDL-kolesterol och triglycerider.

Tips

Börja långsamt genom att göra gradvisa förändringar i din kost. Leta efter kreativa sätt att lägga till nötter och växtkällor till din nuvarande diet.

Varningar

Undvik faddieter som rekommenderar att man eliminerar hela livsmedelsgrupper. Följ alltid läkarens instruktioner om du är under medicinsk vård.

Saker som behövs

Färsk frukt och grönsaker

Havregryn

Färsk fisk eller fiskolja tillskott