Vilande metabolisk hastighet & viktminskning

iktminskning är inte lätt och vilande metabolisk hastighet är lätt att skylla på. Produkter i överflöd som hävdar att öka kroppens naturliga förmåga att bränna kalorier men i verkligheten är vilande metabolism i stor utsträckning oföränderlig. I stället för att försöka slåss mot genetik med obehandlade pulver och drycker efter en förnuftig regim av muskelbyggnad ger fettförbränningsövning och blygsam kalorireduktion det bästa resultatet.

Definition

Metabolism är den mängd energi som krävs för att bibehålla kroppsfunktioner såsom cirkulation andning cellulär reproduktion och reparation av vävnader. De med viktminskningsmål syftar till att öka deras metaboliska hastigheter. RMR mäter hur mycket energi en person använder bara vilar hela dagen. Basal metabolic rate är liknande men mäter specifikt din ämnesomsättning efter en hel natts sömn vilket ger en mycket noggrann mätning av din ämnesomsättning. Antalet kalorier som en person bränner bara lounging på en soffa står för cirka 70 procent av alla kalorier som behövs per dag. Och för att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än din kropp visar att den brinner med dessa mätningar.

Faktorer

Olika faktorer påverkar individens vilande metaboliska takt. Vanligen spelar genetisk smink en nyckelroll. Män tenderar att ha högre vilande metaboliska hastigheter än kvinnor. Denna skillnad beror på det högre förhållandet mellan muskler och kroppsfett hos män. Muskeln bränner mer kalorier än fett vilket ökar metabolismen. Större människor har högre vilande energikrav än mindre lättare människor. När människor åldras saktar deras ämnesomsättning och med det brinner de dagliga kalorierna för att bibehålla grundläggande kroppsfunktioner. De med mer muskler brinner mer fett eftersom magert muskel bränner mer kalorier än fett. Att förlora fett och bygga magert muskler ökar därför metabolisk hastighet något.

Exempel på

Formler för att bestämma vilande metabolismhastighet innebär enkel matte men många webbplatser erbjuder räknare som hjälper till med siffrorna. En 25-årig 200 pund man behöver 1 923 kalorier per dag medan en 50-årig man med samma höjd och vikt bara behöver 1 773 kalorier per dag. En 25-årig kvinna som är 5'5 "och väger 125 kg har en RMR som kräver 1.308 kalorier per dag. En 55-årig kvinna med samma höjd och vikt behöver bara 1 158 kalorier per dag för att bibehålla grundläggande kroppsfunktioner.

Aktivitetsfaktor

Viktökning ger resultat av överskott av kalorier som konsumeras så att personer med långsammare metaboliska satser blir aktiva hjälper till viktminskning. Att lägga till extra aktivitet varje dag ökar antalet kalorier per dag a Personen behöver och ökar hälsa och energi. Enligt webbplatsen Baylor College of Medicine brinner en 5'5 "25-årig 125 lb kvinna som övar minst en timme om dagen cirka 467 fler kalorier per dag än en stillasittande kvinna med samma ålder vikt och höjd. Med tiden förbränns de extra kalorierna till viktminskning.

Överväganden

Kommersiellt tillgängliga metabolismförstärkare fungerar inte och kan vara farliga. Det finns inga federala riktlinjer som kräver tillverkare att bevisa effekten eller säkerheten hos sina produkter. Leverera kroppen med näringsrika matar och bygga magert muskel med viktmotstånd övning hjälper till övergripande hälsa och viktminskning.