Effekterna av kost på Sports

restationen som du kommer ut ur din kropp påverkas direkt av bränslet du lägger på det. Idrottens prestanda påverkas direkt av maten du äter. Din kropp omvandlar mat till energi och kräver rätt näring att bygga muskeln som ökar styrkan och hastigheten för en idrottsman.

Komplexa kolhydrater

Om du använder tillräckligt komplexa kolhydrater kommer det att ha en direkt inverkan på de energibutiker du har under sportens prestanda. Enligt forskning som publicerats av Colorado State University utövar atleter mest av den mängd kolhydrater som lagras i kroppen. I de tidiga stadierna av måttlig träning ger kolhydrater 40-50 procent av energibehovet. I upp till 90 minuter får kroppen energi från glykogen som lagras i musklerna. Efter 90 minuter anropar kroppen glykogenbutiker. Jennifer Anderson från Colorado State University konstaterar att för att maximera dessa butiker måste en idrottare konsumera en högkolhydratdiet i minst två eller tre dagar före tävlingen. Anderson citerade att "långdistanslöpare simmare och fotbollsspelare rapporterar fördelarna med en förkonkurrensdiet där 70 procent av kalorierna kommer från kolhydrater." Bra komplexa kolhydratkällor är spaghetti ris bakad potatis och fullmjölbröd. > Protein

Proteinintag har ingen direkt inverkan på omedelbar sportprestation men kommer att påverka din förmåga att utveckla muskler och få snabba och starka förbättringar över tiden. David Marmon en snabb- och styrka coach vid William College & Mary säger proteinintag är "byggnadsblocket i muskeln". Efter styrketräning kommer ett omedelbart proteinintag att hjälpa din kropp att reparera och öka musklerna. Marmon förklarar att för en idrottsman är proteinintagskraven 1½ till 2 5 gram per kilo magert kroppsmassa. Goda låga fettkällor för protein inkluderar fisk mager makt och bönor.

Fetter

Överskott av fett har en negativ inverkan på sportens prestanda och bör undvikas. några viktiga fettsyror är bra för övergripande hälsa det tar lång tid att smälta dig och kan sakta ner dig under tävlingen. Du bör äta en fetmjöl måltid före och efter tävlingen för att maximera din energinivå. Fetthaltiga livsmedel som choklad och snabbmat bör elimineras från kost av en idrottsman.

Hydration

Nationalinstituten för hälsa förklarar att vatten är det viktigaste men ändå förbisedda näringsämnet för sportprestanda. Du ska dricka åtta till 10 glas vatten varje dag och hydrera med vatten eller en sportdryck före under och efter tävlingen. Att vara helt hydratiserad kommer att fördröja trötthet under sportens prestanda och maximera din fysiska förmåga.