Ordet "intuition" härstammar från latinska ordet "intueri" vilket betyder "att överväga" eller "se inuti". Intuitiv ätning är en livsstilsmetod som uppmuntrar Just det. Genom att lyssna på kroppens medfödda signaler kan du utveckla en hälsosam relation med mat noterar Evelyn Tribole en registrerad dietist och medförfattare av "Intuitive Eating" som hjälpt myntet under 1990-talet. Intuitiv ätning kan också öka din fysiska och känslomässiga välbefinnande och släcka din dieting-go-round.
När du verkligen vet att du får äta vad du vill får du fråga dig själv ibland för första gången : "Vill jag verkligen ha den här maten just nu? Om jag äter det kommer jag njuta av det?" Och för att du kan få det när du vill blir det inte den här sista kvällsmiddagen - sista gången du ska äta innan du börjar din diet.
Evelyn Tribole registrerad dietist
Varför det gäller
"Människor är skapade för att veta hur man äter intuitivt och vi har gjort det sedan tidens början" säger Karen Koenig en licensierad psykoterapeut och författare av "Normalreglerna".
Innan du lärde dig tala berättade din intuition att du gråter för att få mat. De flesta små barn äter när de upplever hunger och slutar när de känner sig fulla - två pelare av Den intuitiva ätstrategin. Andra principer inkluderar att hedra dina känslor utan att använda mat eller äta som hanteringsmekanismer respektera och njuta av mat respektera din kropp och ge upp eller undvika dieters mentalitet.
Många intuitiva faktorer som bör komma naturligt falla till vägen i ansiktet av dåliga ätande beteenden som lärs från dina föräldrar som kronisk diet ingefära eller överdriven den växande snabbmat- och tyngdförlustindustrin det oupphörliga tempot och rikliga distraheringar i det dagliga livet - och det enkla faktumet att maten smakar så bra.
"Maten är mycket mer tillgänglig och välsmakande än det brukade vara sade Koenig. "En skål med kålssoppa är inte något vi skulle säga " Wow jag vill verkligen ha flera skålar av detta! " Och maten är lättare att få. "
Människor är också mer fokuserade på fitness och viktkontroll än någonsin tidigare. Sådan fixering stör förmågan att bedöma hunger och fullhet och disregulerar din aptit noterar Koenig. Snarare än att överväga din hunger vid en viss måltid kan du fixa på kalorier kolhydrater eller fettgram. Och du kan spendera mer energi mot svält än att ta itu med.
Så vad händer när du går bort från dessa faktorer och lita på din intuition?
"Människor börjar prova mat för första gången säger Tribole. "Maten som de lurar efter blir inte så stor. De njuter av mat men innan de fokuserade på skulden."
Bättre än dieting?
En översyn av 31 långsiktiga studier om dieting och viktminskning som publicerades i "American Psychologist" i april 2007 slutsatsen att dieting är en konsekvent prediktor för viktökning och upp till två tredjedelar dieters efteråt får mer vikt än de förlorade.
"Folk tror att det finns en sådan sak som förnuftig dieting säger Tribole. "Inte bara fungerar dieting inte men det ökar risken för viktökning. Det har bevisats gång på gång."
Forskning på intuitiv ät och viktkontroll är mer optimistisk. I en studie publicerad i "American Journal of Health Education" i juni 2006 analyserade forskare matvanor attityder och kroppsmassaindex på 343 studenter. Deltagare som bedömdes som intuitiva ätare hade signifikant lägre BMI-poäng högre nivåer av nöje när det gällde mat och ätande och mindre matrelaterad ångest än icke-intuitiva ätare.
Till skillnad från vad du kan förvänta dig ger dig själv tillåtelse att äta vad du vill leder inte vanligtvis till en skräpmat extravaganza säger Tribole. Och det går inte att komma över den överödande /viktförstärkande djupanvändningen eller målet. Om du inte har tillåtit dig sötsaker eller andra efterlevanden kan du utforska dem oftare när du börjar äta mer intuitivt. Men vanligtvis börjar människor begära främsta hälsosamma livsmedel.
"När du verkligen vet att du får äta vad du vill får du fråga dig själv ibland för första gången " vill jag verkligen Denna mat just nu? Om jag äter det kommer jag njuta av det? Tribole sa. "När du verkligen vet att du får äta vad du vill får du fråga dig själv ibland för första gången:" Vill jag verkligen ha den här maten just nu? Om jag äter det kommer jag njuta av det? " Och för att du kan få det när du vill blir det inte den här "sista kvällsmiddagen" - sista gången du ska äta innan du börjar din diet. "
Detta kan stoppa cykeln av kostbegränsning och övermålning - och förbättra din förmåga att ansluta till vad din kropp och känslomässigt själv behöver.
När du har flyttat förbi dieterens tankegång kan du börja integrera vad Tribole kallar "försiktiga näringsriktlinjer. " Du börjar med att införliva mer näringsrik kost i din kost för att skydda dig mot näringsbrister och hedra din övergripande välbefinnande.
"Du lär dig att när du äter friskare känns det bra " säger hon. "Och om du äter vad du vill varför skulle du välja att äta på ett sätt som inte mår bra? Människor frågar mig när kan jag börja äta hälsosam? Närhelst du vill!"
En framgångsrik resa
Förbättra din väg till en intuitiv ätande livsstil kan öka dina odds för framgång.
"Börja med att komma överens med din hunger och ta ledtrådar från din kropp " sa Barbour. "Fokusera på hur livsmedel påverkar ditt mentala och fysiska väsen när du äter dem. Och lägg inte på dig när du äter något som är" dåligt ". Fortsätt bara. "
Att lära skillnaden mellan känslomässig och fysisk hunger är ett annat viktigt start steg enligt Tribole. Dessa två hunger bildar inte bara olika konsekvenser de känner sig olika. Emosionell hunger kan känna sig mer som begär - specifika livsmedel du måste ha just nu. Om du rutinmässigt äter ut ur tristess stress eller andra negativa känslor eller kontinuerligt arbetar för att undvika eller ignorera hunger kan du ha glömt vilken fysisk hunger som helst alls.
Om någon verkligen kämpar med att skilja mellan fysiska och känslomässig hunger börjar jag ofta med denna barometerkontroll säger Tribole. "Jag har dem kontrollera sina" vitala tecken ".
Fråga dig själv hur du känner dig. Bedöm ditt humör energinivå och förmåga att fokusera. Låg energi kan innebära att du behöver mat och näringsämnen för att röra din motor speciellt om din sista måltid ägde rum timmar innan. Hunger som sammanfaller med tristess eller ångest kan ha känslomässiga rötter.
Om du gravit mot snabbkorrigeringslösningar är det bäst att sakta ner. Mastering intuitiv ätning tar tid. Och ofta mycket av det.
"Oavsett hur svårt du jobbar får du inte välja när och hur det kommer att fungera " sa Tribole.
Hörsel en vän rave om hennes senaste diet vikten hon förlorade med snabb lätthet och rubriker med en kändis senaste "diethemligheter" kan göra dieting verkar mer spännande eller "mirakulös" än det intuitiva tillvägagångssättet. När en sådan frestelse ger sitt huvud påminna dig varför du styrde inte av dieting i första hand.
"Ju mer du litar på vilken extern diet som berättar desto mindre litar du på dig själv " sa Tribole. "Det gör att du når ut till nästa diet även Mer. Det är en nedåtgående spiral eller negativ slinga tills du inte har någon förmåga att lita på dig själv. Det är väldigt starkt att säga att jag kan närma mig själv. Jag kan lyssna på min kropp. Jag kan mata mig bra. "
Tips för att komma igång
Din första handlingsåtgärd när det gäller intuitiv ätning beror på dina nuvarande matvanor och attityder din dietinghistoria och din vilja att förändras. Några enkla steg men kan hjälpa dig att rikta dig i rätt riktning.
Håll en matbok som spårar dina känslor och hungerprevalens snarare än kaloriantal och delstorlekar. Det kan hjälpa dig att hitta dina personliga mönster och tendenser.
Syfte för roligt träning. Istället för att välja nästa träningspass baserat på kaloriförbränning välj något du tycker om. Du kommer sannolikt att hålla fast vid det. - I en avslappnad miljö fri från störningar som din mobiltelefon bärbar dator eller tv. Tugga långsamt så att maten sitter på din tunga. Smaka på smakerna och texturerna och tänka på hur du känner dig emotionellt. > Ät din nästa måltid när du känner dig måttligt hungrig. Om klockan säger att det är dags att äta vänta lite tills du känner av en hungrig rumpa men inte så länge att du känner dig famished.
Gör hungerkontroller under din nästa måltid. Intuitiv ätning innebär att du själv frågar om du fortfarande är hungrig - och slutar när svaret är "nej".
Skapa ett supportsystem. Be vänner eller älskade att inte chatta om vikt eller bantning runt dig. Förklara att även om de inte förstår de förändringar du gör skulle du uppskatta deras stöd.
Sök vägledning från en kvalificerad expert som en dietist eller psykolog som är välkänd för intuitiv ätning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom