Ryska Viktminskning Secrets

de frusna stegen i norr till de kosmopolitiska städerna Moskva och S: t Petersburg är Ryssland ett land som är känt i kultur och tradition. Atletisk kroppsbyggnad och prestanda värderas i Ryssland vilket framgår av landets imponerande uppvisning i OS och vid andra tävlingar i nästan alla internationella sportar. Bilder av rysk skönhet inkluderar styrka och fitness. Ryska tyngdförlusthemligheter inkluderar praktiska strategier och hårt tungt arbete.

Släpp kolhydrater

En lågt kolhydratdiet hjälper till att minska vikten och minska blodtrycket rapporterar Pravda den ledande ryska tidningen i sin Engelskspråkig utgåva. Den ryska flygvapnet kost är ett exempel på en sovjetisk viktminskning diet som betonar låga kolhydrater och hög protein enligt Dr Rao Ivaturi på WebDietitian.com. En till två veckors diet innehåller kött ägg och små mängder gröna grönsaker. Ryska flygvapnet dieters kan komplettera sina måltider med fettfria kryddor som örter vinäger senap och ketchup rapporterar dietkanalen. Medan den låga kolhydraterna med ryska flygvapnet kan leda till snabb viktminskning noterar både Diet Channel och WebDietitian.com näringsbristerna att stanna på kosten på lång sikt. Dessutom kan vikt återvända efter att ha slutat kost eftersom underliggande matvanor inte har förändrats permanent.

Moderering

Att äta små portioner av näringsrika livsmedel och delta i regelbunden träning är fortfarande de mest effektiva sätten att gå ner i vikt enligt Pravdas MedPulse hälsokunskap Irina Shlionskaya. Hon rekommenderar att det är också viktigt att inte förlora för mycket vikt eller att inte gå ner i vikt för fort. Snabb viktminskning kan orsaka uttorkning ett försvagat immunförsvar och pågående matsmältningsproblem Pravda rapporter. För lite kroppsfett kan också misslyckas med att hålla dig varm skapa svårigheter att komma och minska din uthållighet. Diet och motion är hemligheten för viktminskning i Ryssland som på andra håll runt om i världen.

Styrketräning

Kettlebellvikter har varit hemliga träningsanordningar av ryska viktlifter och kämpar i hundratals år - och kanske har till och med uppstått i gammal gladiatorutbildning enligt Northwestern Universitys Medill Reports. Kettlebells möjliggör dynamiska viktutbildningsrutiner som arbetar flera muskelgrupper samtidigt samtidigt som man bygger uthållighet. Den ryska metoden för styrketräning baserat på forskning av Vladamir Zatsiorsky kallas av amerikanska idrottsutövare som konjugerad periodisering enligt Denison College idrottsavdelning som använder tekniken i sin fotbollslagträning. Konjugerad periodisering arbetar inte med en linjär utveckling men utvecklar snarare maximal styrka explosiv kraft och hastighet samtidigt. Styrketräning bidrar till viktminskning på flera sätt enligt SUNY Downstate Medical Center bland annat att bränna mer kalorier genom tillsatt muskelmassa och förbättra fysisk prestanda så att du kan träna längre och starkare.