Oavsett orsak (funktionshinder, val) till stillasittande liv: hälsosam kost håller vikt, minskar fetma-relaterade sjukdomar (hjärtsjukdom, typ 2-diabetes). Stillasittande behöver färre kalorier → kalorikontrollerad diet bäst.
Nyckel: minimera kalorier. Skapad för att sänka blodtryck (hypertoni) – men visat effektiv för viktminskning. DashDiet.org: 4,5–16 kg viktminskning första månaderna vanligt. IDEALISKT för inaktiva: viktminskning via kost ENBART möjlig.
Godkänd av USDA, AHA. Fokus: kalorimål packade med vitaminer/näringsämnen. Begränsar salt, socker, ohälsosamma fetter.
Hälsosam OM gjord rätt. Mayo Clinic: vegetarier måste akta: kalcium, järn, B12, jod, protein, D-vitamin, zink, omega-3 (saknas i köttfri diet). Balanserade måltider: mörka lövgrönsaker, berikade spannmål, soja, fullkorn, nötter, baljväxter, frukt, tofu, begränsat jodiserat salt → rätt näring. Fördel: måltider lägre kalorier än köttdiet → perfekt för inaktiva.
USDA:s verktyg (MyPyramid.gov): gratis personlig plan baserad på ålder, kroppstyp, kön, aktivitetsnivå. För stillasittande → kalorimål för hälsosam vikt. Livsmedelsgrupper: fullkorn, frukt, grönsaker, lätt mejeri, magert kött/protein. Baserat på Dietary Guidelines for Americans (uppdateras var 5:e år).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online