USDA rekommenderar 1,5–2 koppar frukt/dag – gör det roligt!
Allt du behöver: favoritfrukt + mixer/juicer. Vissa grönsaker går också att pressa.
1. Blåbärs-banan-smoothie (2 port)
- 2 bananer (frysa/färska)
- 1 dl blåbär (frysa/färska)
- 2,4 dl låtfett vaniljyoghurt
Mixra slät, häll, servera.
2. Morot-ananas-apelsinjuice (2 port)
- 2,4 dl morot (skrubbade, skivade)
- 1/8 liten mogen ananas (kärna bort, bitar)
- 1 liten apelsin (skald, kärnor bort, bitar)
- 1/4 liten citron (skald, bitar)
Juicera varje ingrediens separat, rör ihop, servera. Hög i vitamin A & C.
3. Jordgubbssmoothie utan tillsatt socker (2 port)
- 6 jordgubbar (frysa/färska, strunk bort)
- 6 isbitar
- 2,4 dl apelsinjuice (100 %)
- 1 banan (skald, skivad)
- 1 dl vanilj-/bäryoghurt
Mixra 30–40 s hög hastighet till skummande.
4. Fruktnektarjuice (1 port)
- 1 dl hallon (burk/färsk)
- 1 apelsin (skald, skivad)
- 1 nektarin (kärna bort, skivad)
Juicera allt, häll, njut.
5. Honungsmelon-kiwi-smoothie (3 port)
- 4,8 dl hackad honungsmelon
- 1 kiwi (skald, hackad)
- 1 liten Granny Smith äpple (kärna bort, hackad)
- 2–3 msk socker + 1 msk citronjuice
- 2,4 dl isbitar
Mixra slät, lägg is, mixa till slush. Lågt kalori/socker, högt kalium & C.
