2013-data (AHA): >154 miljoner amerikanska vuxna överviktiga. 78 miljoner fetma, varav 42 miljoner kvinnor. Fetma ökar risk: hjärtsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes, vissa cancerformer. Kvinnor kan DRAMATISKT förbättra hälsa med rätt program.
Academy of Nutrition and Dietetics: BMI >30. BMI uppskattar kroppsfett (vikt i förhållande till höjd). Beräkning: (vikt i lbs × 703) / (höjd i tum)². Online-kalkylator finns på Academy-webbplats.
NHLBI: viktminskning för överviktiga kvinnor minskar sjukdomsrisk. Kvinnor behöver färre kalorier än män (USDA). För viktminskning: minska 500–1000 kcal/dag → 0,5–1 kg/vecka. Efter 6 månader (upp till 10% kroppsvikt) → viktunderhåll innan ytterligare minskning.
NHLBI: lågkalorikost men INTE <800 kcal/dag. Flesta överviktiga kvinnor: 1000–1200 kcal/dag. >75 kg (165 lbs) eller regelbunden träning → upp till 1600 kcal/dag.
USDA MyPlate-riktlinjer + individuella menyplaner på MyPlate.gov är lämpliga verktyg.
Fördelar: viktminskning, minskat sjukdomsrisk, minskat kroppsfett, bevarar muskelmassa. Öka LANGSAMT, undvik skador. NHLBI: alla vuxna → ≥30 min träning de flesta dagar. Medicinskt viktcentrum: kvinnor har naturligt mer fett → fokusera på hjärtträning + lätt viktlyftning för muskelmassa (bränner kalorier).
Promenad = populärt cardio för överviktiga kvinnor. Motståndsövningar (Pilates, tyngdlyftning) bränner extra fett, alterneras med cardio.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online