3-dagarsdieten – varför den är en faddiet med risker och ingen långsiktig effekt

3-dagarsdieten: strikt meny (frukt, grönsaker, bröd, ägg, glass, kött, kaffe/te), <1000 kcal/dag. Löfte: upp till 10 lbs (4,5 kg) på 3 dagar. Sedan 4–5 dagar "normal ätning" – upprepa.

Vad du egentligen förlorar

Mest *vattenvikt* (Diet Fads), inte fett. Vikten kommer tillbaka vid normalätning. Ingen bestående förändring.

Begränsad meny = svårt att följa

Måste följas exakt (inga utbyten). Många webbplatser erbjuder substitutioner → bevis på att menyn är opraktisk.

Ingen livsstilsplan

Ingen långsiktig vägledning för hälsosamt ätande. Utan plan → återfall till gamla vanor. Överäting efter svält är vanligt. Ingen nämning av motion – en anledning till snabb återgång.

Experter varnar

Cleveland Clinic (som ofta felaktigt kopplas till dieten) *förnekar* koppling. De kallar det ohälsosamt: strikt kaloribegränsning + specifika livsmedel + undantag för alla andra = inte hälsosamt. Rekommenderar: balanserad långsiktig kost + regelbunden motion.