100 jumping jacks med vikter – värt det?

Kaloriförbränning

Måttliga jumping jacks: 2,6 kcal/min (45 kg) – 5,4 kcal/min (90 kg). 3 kg extra vikt adderar ~0,08 kcal/min. 10 min = 26–55 kcal (utan vikt) vs 27–55 kcal (med). Skillnaden är marginal.

Risker med vikter

• Ankelvikter förändrar gång, ökar fallrisk.
• Handledsvikter belastar leder övermäktigt (Dr Anthony Luke, UCSF).

Bättre sätt att bränna mer

Intervallträning: 3 min högintensiva jumping jacks inblandat i 30 min promenad/jogg. Bränner mer än jämn cardio.

Styrketräning separat

ACSM: 8–10 övningar, 8–12 reps, 2 ggr/vecka. Träna inte samma muskelgrupp två dagar i rad.