Lean Muscle Workouts

Lean muskulösa kroppar är avundade av många kvinnor och män. För att skulpta svelte och tonade ben- arm- rygg- och ab-muskler måste du ta ett mångsidigt förhållningssätt som kombinerar regelbunden konditionsträning för att raka fett styrketräning för att bygga magert muskel och en hälsosam kost för att hålla dina muskler lyckliga och friska .

Lean Muscle Deconstructed

Det är en vanlig missuppfattning att styrketräning leder till stora vinster och stora skrymmande muskler. Denna missuppfattning gäller särskilt kvinnor som undviker styrketräning av rädsla för att "bulka upp". Verkligheten är att de flesta människor kvinnor och män inte har den hormonella eller genetiska förmågan att klara sig utan extern hjälp från prestationsförbättrande droger. Så utan rädsla är det dags att närma sig styrketräning med vikter som en vän snarare än en fiende. Innan du får se vinsterna från magert muskelutbildning kan du behöva raka bort ett ackumulerat fett som ligger ovanpå dina muskler. Regelbunden kardiovaskulär träning som att springa simma eller cykla kan hjälpa till att bränna fett från kroppen utsätta magert muskel underifrån.

Lean Muscle Exercises

Att bygga magert muskel fokusera på att utföra höga repetitionsövningar med lågt vikter. En bra tumregel att använda när du försöker lista ut vilken vikt som är rätt för dig är att använda repetitionstestet. Tyngdpunkten ligger i den magra muskelens söta plats när du kan utföra minst åtta reps men inte mer än 12 till 15. När du kommer till dina sista få reps bör dina muskler känna sig trötta men fortfarande kunna behålla bra form. Lean muskel övningar riktar sig mot alla större muskelgrupper och inkluderar squats lunges kalvhöjningar planka poserar rader bicep curls triceps förlängningar ren och press och triceps dips.

Sätta allt tillsammans

Utför mager muskelstyrka träning övningar två till tre gånger per vecka lämnar en hel dag mellan träningstillfällen så att dina muskler tid att återhämta sig. På dina off-days utför cardio träningspass som uppmuntrar magert muskel tillväxt som simning kraftig yoga löpning eller aerobics klasser. Före varje träning värma upp din kropp med fem till 10 minuters lätt aerob aktivitet. Välj fem till 10 träningsövningar och utföra tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner var och en vila mellan varandra. Ordna din träning antingen som en krets där du utför en uppsättning av varje övning först och sedan cykla tillbaka till början - eller utföra tre uppsättningar av varje övning och sedan gå vidare till nästa.

Se på munen