Hälsosam viktminskning
Underhålla en vanlig träning rutin utföra kardiovaskulär träning i ca 30 minuter eller mer om dagen fem dagar i veckan. Övning bränner kalorier och du måste bränna cirka 3500 mer än du konsumerar för att förlora ett pund. Den forskning som hittills finns på bastur ger inte ett tillförlitligt antal kalorier du kan bränna från att använda dem men det finns gott om publicerad information om hur många kalorier du kan förvänta dig att brinna genom att gå springa cykla simma eller göra andra vanliga former av kardiovaskulär träning. Om begränsad rörlighet är ett problem kan du överväga en roddmaskin eller en hand-vev cykel för att komma in i din dagliga dos av kardio. Cardio har en annan stor fördel: Det får din kropps avgiftningssystem - din lever njurar hjärta och lungor - arbetar hårdare vilket kan ha en liknande effekt som en produkt som pryds till "detox".
Utför styrketräningstreningar två dagar i veckan som arbetar med alla större muskelgrupper inklusive rygg axlar armar ben och kärnor. Styrketräning hjälper dig att bygga muskler som bränner mer kalorier än fett.
Ladda ner en viktminskningsprogram eller använd en gratis kalori-spårare online. Dessa verktyg hjälper dig att ställa in ett dagligt kalorimål baserat på det belopp du vill förlora och din nuvarande vikt. Ange varje dag in de livsmedel du har ätit och hur mycket motion du har gjort. Håll också en träningsnotatbok där du kan skriva ner de övningar du har gjort var du arbetade och några anteckningar om träningen du tycker är värda att notera.
Ändra maten du äter och skar bort sötsaker alkohol eller fetma livsmedel om du upptäcker att du konsumerar för många kalorier baserat på ditt viktminskningsmål. Försök också att äta mindre portioner och konsumera mer frukt och grönsaker när du är hungrig.
Använda bastun
Tala med din läkare om dina planer på att använda en långt- infraröd bastu. Personer med hjärtsavvikelser eller hjärtsjukdom rekommenderas generellt att hålla sig borta från bastur men din läkare kan tillåta det så länge du begränsar din tid och tar andra säkerhetsåtgärder.
Drick mycket av vatten. Som en allmän regel måste du dryga ungefär hälften av din kroppsvikt i ounces varje dag men det räknar inte med den extra vätska du behöver för träning och för det vatten du ska använda i bastun. Harvard Health Publications rekommenderar att du dricker cirka två till fyra extra glas vatten efter varje bastu-session. Undvik att dricka alkohol innan du använder bastun.
Använd bastun ett par gånger i veckan men överstiger inte tillverkarens rekommendationer för hur mycket tid du ska spendera i bastun under en enda session. Farinfraröda bastur sätts på en lägre temperatur än "vanliga" bastur och använder en annan typ av ljus som kan få dig att svettas snabbare än vad du skulle göra i andra bastur trots de relativt lägre temperaturerna. Generellt är 30 minuter eller mindre den rekommenderade tiden. Prova att använda bastun strax efter träningspasset för att hjälpa dig koppla av och varva ner.
Spåra din bastu i din träningsdagbok och notera hur lång tid du har spenderat i bastun temperaturen i enheten hur mycket vatten du drack och hur du kände. Detta kan hjälpa dig att mäta hur bastun påverkar dig och om det är en fördelaktig del av din viktminskningsresa. Om du upptäcker att du förlorar vikt snabbare än du förväntar dig baserat på din kaloriförbrukning och dina träningsvanor kom ihåg att en del av den extra vikten kan bero på vattenförlust från bastun.
Tips
En kombination av hälsosam kost och motion är den ideala viktminskningsplanen men om du inte kan utföra någon fysisk aktivitet kan du fortfarande klippa kalorier som en sätt att smala ner. Bara var noga med att prata med din läkare om din viktminskning plan och din bastu användning.
Varningar
Vissa människor använder också sin bastu tid för att utföra sträckor eller till och med styrketräning övningar men du bör göra detta med stor försiktighet. Om du någonsin känner dig yr eller ljuga när du är i bastun kom dig omedelbart.
Saker som behövs
Träningsdagbok
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom