Vad händer om du förbrukar för få dagliga kalorier?

Kalorier är energienheter som driver kroppsprocesser och gör det möjligt för dig att leva. Med undantag för vatten eller diet soda innehåller nästan alla andra livsmedel åtminstone några. Som barnhälsa noterar för att upprätthålla en hälsosam vikt måste du hitta en balans mellan kalorierna du konsumerar och kalorierna du bränner. Om du konsumerar mer än du brinner är viktökning och hälsoproblem som medför det naturliga resultat. Omvänt om du konsumerar för lite kan viktminskning och dess associerade hälsoproblem också uppstå.

Identifiering

Du kan dela upp kalorierna du konsumerar varje dag i två grupper; de du behöver för att hålla dig vid liv och de du behöver för fysisk aktivitet. Antalet kalorier i den första gruppen kallad din vila eller basala metaboliska hastighet beror på faktorer som kön ålder höjd och vikt. Enligt Flavia Herzog en registrerad dietist som specialiserat sig på barnmat är genomsnittlig RMR 1 000 till 1 400 kalorier varje dag. Att falla under detta nummer har en inverkan på din kropp och din övergripande hälsa.

Betydelse

Om du försöker gå ner i vikt kan man för mycket viktminskningsmåla avsevärt för att förbränna för få kalorier på en dag. Enligt konsumenthälsoinformationssidan Net Wellness om ditt kaloriintag sjunker under 50 procent av din RMR går din kropp i svältläge. Då detta inträffar stoppar fettmetabolismen och mager vävnad och muskelmassa metabolism börjar. Enligt registrerad dietist och författare Juliette Kellow när du börjar förlora muskelmassan sänks metabolismen allt längre eftersom minskande muskel och vävnadsmassa kräver mindre energi att fungera och viktminskning saktar eller stannar.

Effekter

Too få kalorier har effekt på blodsockernivån. Normalt orsakar ämnesomsättningen blodsockernivån att öka som mat energi i form av glukos kommer in i blodbanan. Insulin som produceras och utsöndras av din bukspottkörtel hjälper till att glukos kommer in i kroppsceller och vävnader vilket sänker blodsockret tillbaka till normala nivåer. Enligt University of Maryland Medical Center orsakar för få kalorier en minskning av blodsockernivån som kan leda till ett tillstånd som kallas hypoglykemi. Symptom på hypoglykemi inkluderar depression ångest irritabilitet darrande och hjärtklappning.

Potentiellt

Fortsatt konsumerar för få kalorier på en dag kan leda till utvecklingen av en ätstörning som kallas anorexia nervosa. Enligt hjälphandboken en ideell hälsoinformationssida har anorexia nervosa potentialen att påverka hormonproduktionen vätskebalansen och varje organ i kroppen. Tidiga symptom på anorexia nervosa kan innefatta trötthet förstoppning kroppstemperaturer huvudvärk och yrsel. Senare symtom kan innefatta störningar i menstruationsperioder hos kvinnor gulsot förändringar i hjärnkemi njure eller hjärtsvikt.

Behandling

En eventuell återgång till din vikt före diett är en typisk följd av att man tar för lite kalorier i ett försök att gå ner i vikt. Enligt Net Wellness kan detta göra ytterligare försök att gå ner i vikt svårare av två skäl. För det första är din ämnesomsättning långsammare på grund av minskad muskelmassa och för det andra är vikten du får tillbaka fett som kräver en hög metabolisk hastighet att brinna.