Sojamjölk för viktminskning

Ät mer soja. Det är fast viktminskning råd från Tosca Reno författare till "The Eat-Clean Diet" och fab-40-kolumnisten för "Oxygen" fitness magazine. Sojamjölk blir en alltmer populär drink utanför vegetariska och veganska cirklar. Soja är allmänt känt som det enda kompletta växtproteinet och erbjuder flera hälsofördelar. Reno rekommenderar att du lägger till måltiderna flera gånger varje vecka för att hjälpa till med viktminskning.

Hälsosamt fett

Fyrtio procent av kalorierna i sojamjölk kommer från fett men de är oftast hälsosamma omättade fetter. Omega-3 fettsyror är näringsämnen som din kropp behöver men som den inte kan producera. Omättade fetter är kopplade till viktunderhåll såväl som lägre kolesterolnivåer och förbättrad hjärt- och kärlsjukdom. Mättat och transfett som finns i mjölkmjölk är kopplat till viktökning och ökad risk för kardiovaskulära problem. Eftersom soja inte innehåller det rika kalciuminnehållet i mjölk köpa märken som är starka med kalcium och D-vitamin för att bibehålla benhälsan.

Nutrient Rich

En vanlig bieffekt av att minska kalorierna för att gå ner i vikt är näringsämne förlust speciellt om du gör en olyckad krasch eller kram diet. Förutom protein är soja fylld med näringsämnen som B-vitaminer kalium zink och andra mineraler och omega-3 essentiella fettsyror. Det är också ett budgetvänligt sätt att se till att du får alla dessa näringsämnen.

Proteinkälla

Soyas proteininnehåll kan påverka viktminskningen eftersom din kropp behöver detta näringsämne för att bygga muskler och upprätthålla magert muskelmassa. Förlust av muskelmassa är särskilt problematisk när man närmar sig klimakteriet och upplever mellantål spridning enligt Mayo Clinic. Muskeln bränner mer kalorier än fett så när du förlorar det minskar din kropps förmåga att bränna kalorier. I kombination med ett regelbundet styrketräningsprogram kan sojamjölk hjälpa dig att bygga muskler öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt.

Bevis

I en studie som presenterades vid årsstämman i studien av inducera beteende 2010 avslöjade forskare att en soyrik diet förebyggde viktökning i post-menopausala kvinnliga råttor. Under klimakteriet är östrogenhalten lägre och forskning tyder på att detta delvis beror på extra kroppsvikt och magefett efter menopausala kvinnor. Soja innehåller fytoöstrogener som efterliknar östrogenaktivitet i kroppen och kan bidra till att förhindra övervikt och fetma i samband med klimakteriet.

Varning

Soja anses generellt säkert när det tas som en mat säger National Center for Complementary and Alternative Medicin. Vissa personer kan dock vara allergiska mot soja och det kan orsaka matsmältningsbesvär eller bukbehov. Även länken till bröstcancer är oklart. Rådfråga din läkare för mer råd innan du förstärker ditt intag av sojamjölk avsevärt.