Tart Cherry Juice & Sleep

er än 40 miljoner amerikaner upplever sömnstörningar och spenderar över 32 4 miljarder dollar 2012 på kompletterande sömnhjälpmedel sömnterapeuter och prylar som skulle hjälpa dem att få lite shuteye enligt klinisk psykolog Dr. Michael J. Breus och en rapport från "The Tax Times". De antika kineserna grekerna och asiaterna har använt körsbär och deras juice i årtusenden inte bara i mat och matlagning men också för att behandla smärta och inflammation. Som modern forskning som undersöker dessa påståenden kan ett glas tärkt körsbärsjuice också vara till hjälp vid behandling av sömnlöshet.

Identifiering

Tart eller sura körsbär kommer i hundratals sorter även om endast några är kommersiellt viktigt såsom Montmorency Richmond och engelska morello. Tartkörsbär innehåller hög nivå av vitaminer mineraler och antioxidanter men det är de antioxidanter som visar mest löftet när det gäller att förbättra sömnen. När du köper tart körsbärsjuice måste du kanske gå till en hälsokostaffär eller den ekologiska sektionen i din stormarknad. Cherry juice cocktail är inte detsamma som ren tårta körsbärsjuice.

Sleep Benefits

Dr. Breus konstaterar att Montmorency-typen av tärktörsbär är den rikaste naturliga källan till melatonin. Melatonin är ett hormon som pinealkörteln i din hjärna producerar i små mängder som hjälper till att reglera sömncykeln genom att hjälpa dig somna på natten och hålla dig vaken under dagen. När det är mörkt ute börjar din kropp producera mer melatonin men nivåerna sjunker gradvis när det blir lätt. Melatonin marknadsförs i tilläggsform i läkemedels- och livsmedelsbutiker och på Internet i tablett tidsläppkapsel tinktur och sprayform.

Expert Insight

En studie publicerad i "Journal of Medicinal Food" i juni 2010 tittade på sömnvanor på 15 äldre vuxna när de drack 8 ounces tärkt körsbärsjuice i två veckor på morgonen och igen på kvällen. Sedan fick de en liknande dryck som inte innehöll körsbärsaft i ytterligare två veckor. Resultaten visade att medan individerna dricka körsbärsjuice rapporterade de en signifikant minskning av episoder och svårighetsgrad av sömnlöshet vilket sparar i genomsnitt 17 minuter vaknatid innan de sovnade. De frivilliga upplevde inte samma effekter på placebojuice. Resultaten duplicerades på liknande sätt i forskning med användning av tärkörsbär i en studie som publicerades i december 2012-numret av "European Journal of Nutrition". Denna studie visade att konsumtion av tärkt körsbärsaft ökar mängden tid som sover och en förbättring av sömnkvaliteten genom att öka melatonin.

Överväganden

Även om de få mänskliga studierna med tärkt körsbärsjuice inte rapporterat några signifikanta biverkningar har det inte förekommit någon långsiktig forskning för att bestämma potentiella risker eller de doser som skulle vara mest effektiva. I undersökningen som publicerades i "Journal of Medicinal Food" drack individerna 8 gram tärkt körsbärsjuice på morgonen och sedan en till två timmar före sänggåendet.