Sur körsbärsjuice (Tart Cherry Juice) för bättre sömn: Melatoninrik naturläkemedel

Över 40 miljoner amerikaner har sömnstörningar (kostnad >32,4 mrd $ 2012). Antika kulturer använde körsbär för smärta/inflammation. Modern forskning: sur körsbärsjuice (Montmorency, Richmond, English Morello) kan hjälpa vid sömnlöshet.

Varför det fungerar

Montmorency-körsbär = rikaste naturliga källan till melatonin (Dr. Breus). Melatonin (från pinealkörteln) reglerar sömncykel: ökar på mörkrets, sjunker på ljus. Tillskottsformer finns (tablett, kapsel, spray), men juice ger helhetsnäring.

Vetenskapligt stöd

• Studie ("J Med Food" jun 2010): 15 äldre, 240 ml (8 oz) sur körsbärsjuice morgon/kväll i 2 v → signifikant minskad sömnlöshet, genomsnitt 17 min snabbare insomning. Placebo gav inte effekt.
• Replikerat ("Eur J Nutr" dec 2012): Ökad sömnlängd och kvalitet via ökad melatonin.

Överväganden

• Inga allvarliga biverkningar i studierna.
• Ingen långtidsforskning på risker/optimala doser.
• Dos i studier: 240 ml morgon + 1–2 timmar före sänggående.
• Köp ren sur körsbärsjuice (ej cocktail) – hitta på hälsokostbutik/ekologisk avdelning.