Turbo Kick – boxning & kickboxing i hög tempo
Typisk klass: 45 min kardio + 15 min styrka/avkylning. Boxningsslag + spark + dansrörelser. Musik-driven, hög energi.
Allmän uppskattning (per timme)
| Vikt | Kalorier |
|---|
| 59 kg (130 lbs) | ~596 |
| 68 kg (150 lbs) | ~687 |
| 82 kg (180 lbs) | ~825 |
ACE-studie (15 kvinnor, ~61 kg)
- Resultat: 6,45–8,3 kal/min = 387–498 kal/tim
- Betydligt lägre än generell uppskattning
- Orsak: studierad klass hade mycket uppvärmning/avkylning/sträckning
- Jämfördes med "snabb promenad" intensitet
- Många Turbo Kick-klasser är mer intensiva (snabb jogg-nivå)
Variabler som påverkar
- Kombinerade rörelser: spark + armar samtidigt = mer kalorier
- Vikt: linjär påverkan
- Metabolism/Träningsstatus: fittare = lägre förbränning per minut men högre kapacitet
- Intensitet: nyckeln – hur hårt *du* jobbar
Pulsstyrning – din bästa guide
- Maxpuls ≈ 220 – ålder
- Målzon aerob: 65–85% av max
- Mätt puls: hals/handled, räkna slag/6 sek × 10
- Justera intensitet för att stanna i zon
Slutsats
Turbo Kick: 350–825 kal/tim beroende på vikt, klass-struktur & *din* intensitet. ACE-studie visade lägre värden – men många klasser är tuffare. Mätt puls, pusha i arbetspass, njut av musiken. Kost avgör viktminskning.
