Hamstring, Lår & Glute Toning Exercises

ed en stram rump och tonade ben ger du självförtroendet att bära kortare shorts baddräkter och sommarkläder. Övningar som riktar sig mot hamstringar lår och gluter och ger dig ett bra fettförbrännande kardiovaskulärt träningspass är effektiva för att uppnå en jigglefri nedre kropp. För att förlora fettet från din underkropp måste du förlora det totala kroppsfettet eftersom det inte finns något som sänker platsen noterar American Council on Exercise. För att förlora kroppsfett måste du bränna mer kalorier än du äter dagligen genom att äta magenta proteiner komplexa kolhydrater och essentiella fettsyror.

Stående pendelsvingning

Stående pendulsvingning engagerar hela underkroppen och kärnan med betoning på inre och yttre låren. Börja stå bakom en stabil stol med händerna på toppen för balans. Luta dig inte. Stå med fötterna axelbredd ihop och sparka din högra fot något framför din vänstra sida. Inhale och lyfta ditt högra ben ut till höger och sväng sedan in det igen korsa fram till vänster och klämma på dina inre lår. Håll rörelsen i stadig takt och håll fullständig kontroll genom att engagera de inre och yttre lårmusklerna. Upprepa 10 till 15 gånger med höger ben och sedan vänster.

Arabesque Circles

Den arabesque cirkelövningar är en dansövning som engagerar gluten och hamstrings. Börja sticka med fötterna axelbredd och dina axlar upprätt över dina höfter i bra hållning. Slappna av axlarna nacken och huvudet skift din vikt något till vänster ben och lyft ditt högra ben bakom dig. Engagera din kärna för att förbättra ditt balans och hålla denna inställning. Om du har problem med att hålla kan du hålla på ryggen på en stabil stol för balans. Långsamt cirkla bakbenet medurs för 25 räkningar och rotera sedan och cirkel moturs för 25 räkningar. Byta ben och repetera på vänster sida.

Singelbensklättrar

Enkeltbenhalsen engagerar hela underkroppen. Stå med fötterna axelbredd och dina axlar upprätt över dina höfter. Växla din vikt till högerbenet och lyft långsamt ditt vänstra ben av marken. Sätta all din vikt tillbaka i dina glutes på din högra sida. Justera ditt högra knä direkt över dina högra tår för att hålla trycket från knäleden och sträck inte framåt framför tårna. Håll squat i tre till åtta sekunder och skjut upp genom gluten. Upprepa denna rörelse för en klack 10 till 12 gånger. Gör sedan 10 till 12 gånger till vänster.