Healthy Holiday Fitness Tips

Semester kan vara farligt för din midja men inte på det sätt du tror. Den goda nyheterna National Institutes of Health-rapporten är att amerikanerna får cirka ett pund över vinterhelgen - långt under de 7 punden tror många att årlig genomsnittsvinst. Den dåliga nyheten är att den årliga viktökning kan ackumuleras vilket leder till fetma senare i livet. Sociala och familjeförpliktelser under semestern kan göra det svårt att hålla sig till träningsplanen - men med viss förtänksamhet kan du njuta av passande hälsosam semester. Planera realistiska träningar

Börja göra planer för att hålla sig i form under semestrar innan de börjar. Utarbeta ett schema som möjliggör träning och tid för att förbereda hälsosamma måltider. Enligt webbplatsen Workouts for You måste nyckeln vara realistisk och planera träningspass som är kortare än vanligt. Inte bara är en 10-minuters träning mycket bättre än ingen alls men när du har börjat kanske du tycker att du verkligen har energin - och tiden - att gå längre.

High Intensity Interval Training

Högintensitetsintervallträning som bränner maximala kalorier under minimal tid kan vara en gudstjänst under semestern. CBS News föreslår att man ställer in en träningscykel löpband eller stegmaskin för intervallprogrammet där perioder med träning med hög hastighet avspeglas med långsammare återhämtningsintervaller. Om du inte har tillgång till sådana maskiner gör jumping jacks jump rep jog eller sprint alternerande utbrott av snabb aktivitet med en långsammare takt.

Multitasking

Kombinera fysiska aktiviteter med semesteruppgifter och ärenden . Parkering ett avstånd från köpcentret ingången och jogging till dörrarna gå snabbt medan du handlar eller tar en 10 minuters paus från bakning för att göra calisthenics kan alla hjälpa till att bränna överflödiga kalorier och främja välbefinnande. Det amerikanska rådet för övning föreslår att du skapar nya fysiskt aktiva semestertraditioner: Kasta en skridskoåkning eller slädeparty i stället för en cocktailparty eller ta familjen turnén till fots för att se julljuset. Du kan också använda säsongsarbeten - raka löv eller skotta snö - för att bränna kalorier men gör så försiktigt för att undvika muskelbelastning eller skada

Holiday Party Strategies

För att undvika overindulging på fester se till att du äta normalt den dagen; Träningspass till dig noterar att svälta dig själv i förväg ofta backfires. Chef för kaloriföda livsmedel - som morot och selleri pinnar frukt och magert kyckling - först. Iowa State University föreslår att lägga mat på en tallrik i stället för att snacka direkt från buffén och sitta ner för att njuta av det. Senare tillåta dig en måttlig del av något riktigt rikt och tillfredsställande. CBS News påpekar att att låta dig njuta av en behandling grundligt och utan skuld kan faktiskt hjälpa dig att fortsätta din motivation för att inte överdriva. Håll kalorier från alkohol till ett minimum genom att späda vitt vin med klubb soda för att göra en vin spritzer. Om du slutar att äta på en semesterfest tvinga inte skulden från ett misstag till din plan för resten av semestern.