Aptitdämpande medel som faktiskt fungerar

ämpa en förlorad kamp med hunger kan göra viktminskning verkar omöjlig. Produkter på marknaden som hävdar att undertrycka aptiten är frestande men många är okända dyra ineffektiva och potentiellt dåliga för din hälsa. I stället skyddar din hälsa sparar pengar och går ner i vikt med naturliga aptitdämpande medel som faktiskt fungerar.

Soppa upp

Undertryck din aptit med soppa. Ha en skål med buljongbaserad soppa i början av en måltid - tänk minestrone vichyssoise och kinesisk tonvatten - och du kommer att äta mindre. Gör en enkel soppa hemma genom att simma hakade grönsaker i din favoritbuljong. Undvik krämbaserade soppor som oftast är höga i fett och kalorier.

Spara tid

Ta tid till frukost för att hjälpa dig att kontrollera din aptit hela dagen. Vuxna och barn som äter frukost regelbundet väger mindre än deras frukost-hoppande kamrater och de mest framgångsrika dieters börjar dagen med en näringsrik måltid också. Håll dig borta från sugary spannmål och munkar men eftersom frukostar i samband med viktkontroll innehåller protein och hela korn enligt American Council on Exercise. Forskning visade att ett ägg frukost var särskilt tillfredsställande och kontrollerade aptit längre än en bagel.

Raffineras inte

Håll din aptit under kontroll med hela korn. Mat som tillverkas med raffinerad korn som vitbröd och ris bagels croissanter frukostflingor och söta drycker lämnar dig med ökad hunger en kort tid senare på grund av blodsocker och insulinspik. Ät istället hela korn som havregryn korn och bulgur eller matar med fullkorn såsom bröd pasta kakor och bagels. Sök efter en helkorn som listas först på ingredienslistan för att du verkligen får en helkornsprodukt.

Vänd upp volymen

Undertryck din aptit och bli friskare med kalorier med hög kaloriinnehåll volymfoder som fyller dig längre. En kopp druvor har samma antal kalorier som 1/4 kopp russin men är mer fyllning. Istället för en glasad munk har du en bit helhveisskål med jordnötssmör en skål med fullkornspannmål skummjölk och blåbär för lika kalorier bättre aptittillfredsställelse och mycket mer näring också.

Cool It med Mint

Tugga en käpp med starkt mintgummi för att kyla ner din aptit. När som helst du är benägen att snacka som när du tittar på TV lagar mat eller surfar på Internet slår du en bit i munnen. Minta smaken kommer att göra mat verkar mycket mindre tilltalande.

Chew the Fat

Undertryck din aptit längre med fetthalt. Livsmedel som innehåller fett uppfyller aptiten längre enligt Harvard School of Public Health. Gör aptit-tillfredsställande måltider som innehåller friska omättade fetter från avokado oliver nötter frön olivolja och fisk.