Prova som du kanske du kommer inte att kunna hitta en maskin i gymmet som specifikt kommer att zap dina kärlekshandtag. Det beror på att en sådan maskin inte existerar. Det är omöjligt att bränna överflödigt fett i en utvald region i din kropp men det betyder inte att du inte kan använda gymmaskiner för att bygga en friskare kroppsbyggnad. Det rätta träningsregimen kompletterat med en konsekvent minskning av ditt kaloriintag kan få dig att säga farväl till dina kärlekshandtag en gång för alla. Det är säkert att det är bekvämt att få platsreducering och kalorier. om du kunde välja de feta insättningarna ville du brinna av din kropp men det begreppet "spot reduktion" är en vanlig viktminskning myt. Att bli av med dina kärlekshandtag kräver att du sätter din kropp i ett tyngdförlustläge som kallas ett kalorierikt. Du uppnår detta tillstånd genom att hålla din kropps kaloriförbränning över dess kaloriintag; i detta underskott upplever du fettförlust över hela kroppen inklusive från dina kärlekshandtag.
Använda kardiomaskiner
Aerobiska maskiner som löpband stationär cykel roddmaskin elliptisk tränare och trappklättrar ökar din hjärtfrekvens och kräver användning av flera muskelgrupper som kan generera en signifikant kaloriförbränning. Den hastighet som du bränner kalorier beror på faktorer som maskin dess motståndskraft din kroppsvikt och din träningsintensitet. En 155-pundig person som använder en stationär cykel i 30 minuter i en måttlig takt bränner cirka 260 kalorier medan samma person brinner cirka 335 kalorier under en halvtimme träning på elliptisk tränare enligt Harvard Health Publications.
Innehåller styrketräning
Styrketräning bör spela en roll i din viktminskningsträning även om det inte bränner kalorier i samma takt som kardiovaskulär träning. Förutom sin förmåga att hålla din kropp anpassad kan styrketräningen öka din metaboliska takt med upp till 15 procent enligt Centers for Disease Control and Prevention. Denna ökning innebär att din kropp kommer att bränna kalorier i ökad takt även när du är inaktiv. Resultatet är fler kalorier som brinner per dag vilket hjälper dig i din viktminskning. Din styrketräningsövning bör alltid fungera i hela din kropps stora muskelgrupper för att säkerställa att du utvecklar en symmetrisk kroppsbyggnad.
Styrketräning Övningar
Även om en tränings träningspass bör rikta sig mot alla kroppens stora muskelgrupper är det värdefullt för att arbeta dina obliques för att rikta musklerna under dina kärlekshandtag. En effektiv övning som fungerar med hjälp av en gymmaskin är benhöjningar i en kaptenstol. Sammantaget kan du använda en mängd olika viktmaskiner för att rikta dina större muskelgrupper utöver ditt oblique arbete. Du kan till exempel göra knep med en Smith-maskin arbeta med dina bröstmuskler i bröstet med handtaget på bänken dina deltoider med handtaget axelpressen och dina gastrocnemius-muskler i dina kalvar med slädesuttaget kalvpress.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom