Kaloriförbränning i The Firm-träning – intensitet avgör allt

The Firm – kardio + styrka i DVD-format

The Firm-serien kombinerar kardiointervaller med motståndsträning (lätta vikter). Vissa DVD:er marknadsförs som "500-kalori-träning" – men verkligheten är individuell.

Vad bestämmer din förbränning?

• Intensitet: måla 9–10/10 på ansträngningsskala
• Genomförande: gör *hela* passet, inkl. svåra varianter
• Kroppssammansättning: muskler bränner mer än fett i vila
• Ålder/kön: män bränner generellt mer än kvinnor vid samma vikt

Uppskattning för kretsutbildning (The Firm-stil)

Enligt Harvard Health Publications:

• 57 kg (125 lbs): ~240 kal/30 min
• 84 kg (185 lbs): ~355 kal/30 min

En 60-minuters DVD kan alltså bränna 480–710 kal beroende på vikt och intensitet.

Nyckeln: Intensitet över varumärke

En "lätt" Firm-pass bränner färre kalorier än en "tuff" promenad. Din ansträngning – inte DVD-skivans namn – bestämmer resultatet. Pusha i varje intervall, minska pauser, välj tyngre vikter när du klarar teknik.

Långsiktig strategi

The Firm fungerar bäst som del i en veckoplan: 2–3x Firm + 2x rent kardio (löp/cykel/sim) + 1–2x mobilitet. Kost = 70% av ekvationen.