Val av att äta mat som innehåller fiber och protein som är långsammare att smälta och kan hålla du fylligare längre är ett bra sätt att undertrycka din aptit. Enligt Mayo Clinic kan högfibrer livsmedel kräva mer tid att äta vilket hjälper kroppen att registrera fullhet. Proteinrik mat inkluderar mejeri och magert kött och kan inkluderas i varje måltid. Dessutom kan nötter hjälpa till att undertrycka aptiten eftersom de är rika på fett protein och fiber. Enligt Deb Arseneau MS RD Extension Educator Newton County brukar nötter fyllas vilket faktiskt kan hjälpa till med viktkontroll.
Koffein
Kaffe är en populär pick-up för upptagen morgon men enligt Mayo Clinic kan koffein också bidra till att undertrycka din aptit genom att minska din önskan att äta en kort stund. Andra sätt som kaffe kan hjälpa till med viktminskning inkluderar den diuretiska effekten som den har på kroppen och termogenesstimuleringen (kaloriförbränning).
Lågkaloritrycker /Gum
Lågt kaloridrycker som diet soda och te kan vara tillfredsställande när något sött är önskvärt. Att lägga till ett sockersubstitut till ditt te kan göra en hälsosam dryck som kan försvaga begär för hög kalori desserter. En annan enkel aptitdämpande strategi är tuggummi. En bit av tuggummi har få kalorier (cirka fem) och kan ge dig ett skott av smak samtidigt som munnen är upptagen. En artikel som publicerats i Los Angeles Times avslöjade tuggummi kan hjälpa dieters genom att bota aptiten och hjälpa till att minska stress och sinnlös munching (Se Resources).
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom