En banan väger 81–152 g och innehåller 72–135 kcal. Medelstor (118 g, 18–20 cm) = ~105 kcal.
Kaloritäthet
- <1 kcal/g (exakt ~0,89 kcal/g)
- Jämför: choklad ~5,5 kcal/g, nötter ~6 kcal/g, grönsaker ~0,2–0,5 kcal/g
- Banan = medelkalorisk frukt – högre än bär/melon, lägre än avokado/fruktkaka
I perspektiv
- Kvinnor (måttlig aktiv): 1 800–2 200 kcal/dag
- Män (måttlig aktiv): 2 400–2 800 kcal/dag
- 1 banan = 4–6% av dagligt behov
Varför banan ändå är bra för viktminskning
- Resistant stärkelse (grönare banan): fungerar som fiber, mättar, lägre GI
- Kalium (422 mg): vätskebalans, muskelfunktion, blodtryck
- B6, C-vitamin, mangan, fiber (3 g)
- Praktisk, bärbar, billig, naturlig förpackning
Tips
- Paras med protein/fett (jordnötssmör, quark, nötter) → lägre GI, bättre mättnad
- Använd som sötare i havregröt/smoothie istället för socker
- Frys överbefintliga → "nice cream" eller smoothie-bas
Slutsats
Banan är inte "fettande" – den är näringsdens och mättar väl. Passar perfekt i balanserad viktminskningskost.
