Sweatin' to the Oldies – 55 min glädje & svett
Richard Simmons klassiker: dansaerobics till 50/60-tals hits. "Hit the Road Jack", "Proud Mary" – musiken driver takten. Du väljer intensitet: lätt/medel/hög.
Kaloriförbränning per timme (Harvard Health Publications)
| Intensitet | 57 kg (125 lbs) | 70 kg (155 lbs) | 84 kg (185 lbs) |
|---|
| Snabb/Intensiv | 420 | ~520 | 622 |
| Låg/Måttlig | 330 | 410 | ~490 |
Varför det fungerar
- Låg tröskel – ingen utrustning, hemma, alla åldrar
- Musiken motiverar att hålla takten
- Richard Simmons entusiasm är smittsam
- Modifieringar visas för alla nivåer
Säkerhet & rekommendationer
- Skör: välskötta skor med dämpning & drag, brutna in
- Luffa skor efter pass – undvika fotmycoser
- Drick vatten före/under/efter
- Uppvärm 5–10 min (promenad + dynamisk stretching)
- Högintensivt aerobics max varannan dag (Univ Maryland)
- Konsultera läkare vid högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom
Slutsats
Sweatin' to the Oldies bränner 330–622 kal/tim beroende på vikt & intensitet. Det är *roligt* – och det som är roligt görs om och om igen. Konsekvens vinner över intensitet per pass.
