Mat och frukt att äta när du är gravid

Uppmärksamhet på näring är en viktig del av en hälsosam graviditet. Att lägga till cirka 300 kalorier av näringsrika livsmedel till ditt dagliga intag är tillfredsställande för de flesta förväntade kvinnor. Din förlossningspersonal kan ge dig råd om dina specifika näringsbehov. Många kvinnor tar näringstillskott under graviditeten förutom att följa en hälsosam diet.

Fruits

Konsumera en mängd olika frukter. Det hjälper till att variera färgen på frukter försöker äta några vita gula orange röda och lila frukter varje dag. Syfte för 1-1 /2 till 2 koppar frukt per dag föreslår Mars of Dimes. Hela frukten är bäst men 100 procent fruktjuice fryst frukt eller konserverad frukt i juice eller lätt sirap är acceptabelt. Friska frukter inkluderar bananer citrusfrukter fruktträdgårdar meloner bär och andra. Tvätta all frukt noggrant innan du äter det.

Milk

Du behöver extra kalcium under graviditeten enligt den informativa webbplatsen Kids Health och mjölk är en utmärkt källa. Skummjölk 1 procent mjölk vanlig yoghurt och grekisk yoghurt är alla bra val. Bara drick mjölk som har pastöriserats. De flesta hårda ostar är säkra att äta och de ger extra kalcium.

Protein

Du behöver 5 till 5-1 /2 uns dagligt protein under graviditeten rekommenderar Mars of Dimes. Protein kan komma från nötkött fläsk kyckling kalkon eller fisk. Graviditetsmatguiden rekommenderar att fisken begränsas till 12 ounce eller mindre per vecka och för att konsumera fisk som är låga i kvicksilver t.ex. havskatt pollack lax tilapia konserverad tonfisk musslor och räkor. Ägg är en säker proteinkälla och de höga omega-3-fettsyrorna är bäst. Nötter och mutterbitar ger hälsosamt protein som bönor och linser. Nötkött fläsk kyckling kalkon fisk och ägg bör noggrant kokas innan du äter.

Korn

Syfta för sex portioner korn varje dag och gör de flesta av dem hela korn. Bra val inkluderar quinoa helkorn ris gammaldags eller snabb havregryn fullkornsprodukter och fullkornsbröd.

Grönsaker

Ät en mängd olika grönsaker gör ett försök att välja mellan olika färggrupper . Enligt den informativa webbplatsen Baby Center äter en mängd grönsaker och frukter under de senare stadierna av din graviditet ökar oddsen att barnet kommer att acceptera maten senare i livet. Friska grönsaker inkluderar gröna bladgrönsaker sötpotatis broccoli blomkål tomater och andra grönsaker. Vegetabilisk juice är ett annat hälsosamt alternativ. Färska grönsaker är bäst men frysta och konserverade grönsaker är acceptabla. Tvätta alla grönsaker noga innan du äter och undvik alfalfa groddar. Sträva efter 2-1 /2 koppar grönsaker varje dag.

Fats

Gravida kvinnor behöver lite hälsosamt fett varje dag. Fett erhålls när man äter animaliskt protein eller mjölkprodukter som inte är fettfria. Ytterligare fett kan erhållas genom att äta en liten mängd olivolja canolaolja majsolja sojabönolja och margarin. Transfett bör undvikas och mättat fett bör begränsas.