Hur många kalorier bränner The Biggest Loser DVD-träningen?

The Biggest Loser Workout – 6 veckors progressiv program

DVD:n består av modulära segment: 5 min uppvärmning, 25 min lågintens kardio, 20 min högintens kardio (2 val), 20 min styrka, 5 min avkylning/yoga. Nybörjare börjar med uppvärmning + lågintens + avkylning.

Kaloriförbränning per segment (uppskattning per 10 min baserat på Harvard-data)

Segment	54 kg (120 lbs)	70 kg (155 lbs)	84 kg (185 lbs)
Uppvärmning + avkylning (10 min)	40	50	59
Lågintens kardio (25 min)	113	139	166
Högintens kardio (20 min)	140	174	208
Styrka (20 min)	160	199	237

Totalt för fullt 60-min pass

• 54 kg: ~453 kal
• 70 kg: ~562 kal
• 84 kg: ~670 kal

Progressiv struktur

Vecka 1–2: Bas-segment. Vecka 3–4: Lägg till högintens. Vecka 5–6: Helt pass. Detta bygger kondition *säkert* – avgörande för att undvika skada/burnout.

Maximera din förbränning

1. Gör *alla* reps med god teknik
2. Minska vila mellan övningar
3. Använd pulsur – måla 75–85% av maxpuls i högintens-fasen
4. Kombinera med 30 min promenad på vila-dagar

Slutsats

The Biggest Loser DVD är ett välstrukturerat, progressivt program som bränner 450–670 kal/pass beroende på vikt. Dess styrka: anpassbarhet & säker progression. Följ schemat, ät rätt, spåra puls.