Prata med din vårdgivare. National Institute of Health rekommenderar att du pratar med en läkare eller dietist innan du börjar någon diet även de som avses vara medicinsk eller näringsskyddssäker.
Skapa ett mål. Med någon form av viktminskningsprogram hävdar Cleveland Clinic att du behöver upprätta en målviktförlust i pounds och tid. Om du hoppas kunna förlora 25 pund måste du också bestämma hur lång tid du vill uppnå. Men detta mål måste vara uppnåeligt så att du skulle vilja förlora 25 kg. i en månad kan vara ganska hög eftersom det verkar vara nästan 7 kg. en vecka vilket är 5 kg. mer än rekommenderas för en hälsosam viktminskning.
Bestäm hur mycket av ett kalorihålighet 1200 kalorier skapar under en vecka i veckan. För kvinnor börja med att uppskatta ditt aktuella kaloribehov: [(4 35 x vikt i pund) + (4 7 x höjd i tum) - (4 7 x år) + 655 x 1 2. Därefter subtrahera 1 200 kalorier från denna totala.
Om du konstaterar att ditt dagliga kaloriförbrukning är 1.750 kalorier ger 1 200 kalorier per dag ett kaloriunderskott på 550 kalorier vilket bidrar till att ett 3 800 kaloriskt underskott för veckan. Detta ger en viktminskning på över 1 kg eftersom 3 500 kalorier motsvarar 1 kg fett enligt de nationella instituten för hälsa.
Ät en frukost med hög fiber. En högfibrerad frukost är en viktig del av varje diet rådgör med Harvard Medical School. Även en 1200-kalori diet bör börja med en frukost med hög fiber. Högfibrerat flingor blandat med fiberrika frukter som äpplen päron bananer blåbär och hallon kan ge mycket fiber för att börja dagen. Älska en hälsosam välbalanserad lunch. För att hålla kalorierna låga klibbar du med grönsaker baljväxter fullkornspasta och mager köttstycken. Se till att mäta portionerna för att uppskatta kaloriförbrukningen för måltiden.
Ät en lättmiddag. Få ditt protein från fisk fjäderfä eller baljväxter och se till att du inkluderar många grönsaker och hela korn eftersom de är naturligt låga i kalorier. Detta borde hjälpa dig att hålla dig omkring 1200 kalorier för dagen.
Lämna plats för snacks. Ett mellanmål och eftermiddagsmat kan hjälpa till att hålla hungern i avlopp så lämna kalorikammaren för ett par mellanmål till exempel frukt grönsaker fettsnål mejeri och även nötter.
Betala uppmärksamhet på vad du dricker. Eftersom 1200 kalorier är relativt låga för kaloriförbrukning var uppmärksam på vad du dricker. Många juice sodavatten och kaffe har över 100 kalorier per portion vilket kan öka din kaloriförbrukning över 1200 kalorier.
Undvik mat med hög socker och hög fetthalt uppmanar National Institutes of Hälsa. Dessa produkter innehåller vanligtvis mer kalorier än färska frukter grönsaker och fullkorn.
Uppmuntra ytterligare viktminskning med träning. Du kan öka ditt kaloriunderskott och därigenom uppmuntra ytterligare viktminskning med ett träningsprogram även på en 1200 kaloridiet. Nationalinstituten rekommenderar 30 minuters träning uppåt på tre dagar i veckan. Mayo Clinic rekommenderar 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan. Diskutera vilket alternativ som är bäst för dig med en sjukvårdspersonal.
Tänk på att starta en viktminskningstidskrift. En viktminskningstidskrift kan hjälpa dig att spåra din kaloriförbrukning för att upprätthålla en diet med 1200 kalorier samt uppskatta antalet kalorier du bränner under träning.
Tips
Män kan bestämma deras kaloribehov genom att använda en liknande ekvation som används för kvinnor: [66 + (6 23 x pund) + (12 7 x tum) - (6 8 x år) x 1 2. Inkluderingen av denna ekvation främjar inte en 1 200 kalori diet för män om inte under vård av en medicinsk professionell.
Även om män bör konsumera inte färre än 1 500 kalorier varje dag din läkare kan rekommendera en mycket lågt kalori diet för att främja snabb viktminskning. I denna situation följ din doktors order eftersom andra hälsoproblem kan kräva denna typ av viktminskningsprogram. Men bara under överinseende av en medicinsk professionell. Män ska inte prova en diet med lågt kaloriinnehåll på egen hand.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom