Att förlora 10 lbs (ca 4,5 kg) behöver inte vara svårt eller smärtsamt. Genom enkla, hållbara förändringar i mat- och motionvanor ökar chansen att inte bara ta av vikt utan också att hålla den borta. Prata alltid med din läkare innan du börjar.
Tonåringar behöver ca 60 minuter fysisk aktivitet dagligt, men det kan delas upp i 10-minutersblock. Det behöver inte vara gym – promenad med hunden, cykling till skolan, basket på rast, dans eller kampsport räknas alla. Välj aktiviteter du *gillar*; då håller du längre.
Många äter mer än de tror. Läs näringsdeklarationer och portionstorlekar. Om du fortfarande är hungrig efter en måltid: vänta 20 minuter innan du tar mer – det tar så lång tid för hjärnan att registrera mättnad.
Att skippa måltider backfires: det saktar ner metabolismen och leder till ravenous hunger senare. Frukost startar metabolismen på morgonen. En enkel, näringsrik frukost (fullkornstoast med sylt, strängost med frukt) håller dig mätt till lunch. Studier visar att frukostätare tenderar att väga mindre.
Du växer fortfarande. Målet bör vara att vara aktiv och äta hälsosamt – inte ett specifikt tal på vågen. Ju mer du rör dig och ju bättre du äter, desto bättre mår du. Om du är orolig för din vikt: besök din läkare för vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online