Uppskattat Energikrav (EER) – genomsnitt
- Män vuxna: 2 000–3 000 kcal/dag
- Kvinnor vuxna: 1 600–2 400 kcal/dag
Bas: Medelhöjd/vikt per åldersgrupp (IOM ekvationer).
Per aktivitetsnivå (Dietary Guidelines 2010)
| Grupp | Stillasittande | Måttlig aktiv | Aktiv |
|---|
| Män | 2 000–2 600 | 2 200–2 800 | 2 400–3 000 |
| Kvinnor | 1 600–2 000 | 1 800–2 200 | 2 000–2 400 |
Harvard Medical School enkel regel
- Stillasittande: 13 kcal/lbs kroppsvikt (28,6 kcal/kg).
- Måttlig aktiv: 16 kcal/lbs (35 kcal/kg).
- Aktiv: 18 kcal/lbs (40 kcal/kg).
Viktminskning
- NIH: 1 200–1 600 kcal/dag (individualiserat).
- CDC: Minska 500–1 000 kcal från nuvarande intag → 0,5–1 kg/vecka.
- Kombinera diet + motion för bästa hållbarhet.
Individuell variation
Genetik, hormoner, sömn, stress, medicin, kroppssammansättning påverkar ±200–400 kcal. Använd tabeller som start, justera efter veckovis väggning/trend.
