Men du är inte ensam i den här kraschen. Människor börjar ofta kräva kaffe eller mellanmål från försäljaren på cirka 2 eller 3 pm
"De vill ha en pick-up" säger Sheah Rarback registrerad dietist och chef för Nutrition för Mailman Center for Child Utveckling vid University of Miami "på grund av att energinivån orsakas av vår naturliga cirkadiska rytm inte får en god natts sömn hoppar över frukost eller äter en lunch med förädlade kolhydrater utan tillsatt protein."
The hemlighet är att driva i förtid minska eller till och med förhindra kollapsen. Fortfarande är allt inte förlorat om du inte brände upp det finns också omedelbara alternativ. Undvik bara att fånga sugary snacks som ger dig en första rush men lämna dig mer trött och hungrig en timme senare.
Den bästa biljetten för att förhindra eller besegra eftermiddagsskidorna kombinerar fiber och protein är låg i fett och socker och ger mindre än 200 kalorier.
Störningen av energi är orsakad av vår naturliga cirkadiska rytm inte att få en god natts sömn hoppar över frukost eller äter en lunch med förädlade kolhydrater utan tillsatt protein.
Sheah Rarback registrerad dietist och direktör för näring till Mailman Center for Child Development vid University of Miami
Valnötter och mandlar
Stav av blodsockerbanan genom att ta en hälsosam handfull mandel - ca 23 - på morgonen. Mandelar hjälper till att stabilisera blodsockernivån under resten av dagen enligt en studie från Purdue University-forskare som publicerades i januari 2011 av "Nutrition and Metabolism."
Och nästa gång du är under en tidsfrist prova att snacka på en handfull valnötter eller 12 till 14 valnöthalvor för att förbättra din humör och hjärnkraft. Enligt en studie från University of Pittsburgh 2007 kan omega-3-fettsyror som finns i valnötter öka hjärnans områden som hjälper till att skapa humör i balans.
För en godis med en kick skåda 2 koppar valnötter i 2 matskedar olivolja 1 tesked kanel och 1 tesked cayennepeppar i en ugn inställd på 375 grader F. Cayenne peppar lägger till värme och anti-cancer slagsmål egenskaper.
Mjölksockret eller laktos i lågmjölkade mejeriprodukter ger dig omedelbar energi medan den höga mängden protein hjälper till att avvärja hunger efteråt säger Susie Garcia en registrerad dietist med säte i Oakland Kalifornien.
För en hälsosam morgon öka lägg till en dollop yoghurt till en skål havregryn. Parning av en prebiotisk och probiotisk mat bidrar till hälsosam matsmältning och immunitet och förhindrar uppblåsthet.
Gör en vana att lägga mjölk på din kaffe. Eller bättre än gör mager yoghurt eller strängost ost en del av din morgonrutin för medan de här kopparna Joe erbjuder koffeinhöjningen för att starta dagen kan vanlig konsumtion påverka benhälsan över tid. Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements ökar koffein mängden kalcium förlorat i urinen.
Avokado och olivolja
En avokado om dagen håller hungersnöd borta speciellt till hjälp när du är på middag funk inkluderar munchiesna. Hjärtsinniga enumättade fetter i avokado och olivolja saktar ner tömningen av magen så att du känner dig nöjd längre. Och enligt en studie som publicerades i oktober 2008 av "Cell Metabolism" hjälper oljesyra från olivolja att undertrycka hunger mellan måltiderna.
"Oljesyra utlöser en reaktion i kroppen som håller hungern i bukt och aktiverar ett område i hjärnan som säger att kroppen känns full säger Rarback.
Avokado är också rik på kalium som reglerar njurfunktion och blodtryck och folat ett B-vitamin som hjälper kroppen producera och underhålla nya celler.
För halvmorgon eller eftermiddagsmat halver du en liten avokado och tar bort gropen. Dryck med olivolja och strö med salt och peppar till smak.
Hårdkokt ägg
Med bara 80 kalorier kan ett proteinfyllt hårdkokt ägg förstärka din aptit i timmar. I en studie som publicerades i avsnittet "Appetit" från juni 2010 rapporterade deltagarna högre nivåer av mättnad och tillfredsställelse tre till fyra timmar efter att ha ätit en högprotein låg kolhydrat frukost än efter en lågprotein högkarbidmjöl.
Bekvämt att äta tar ett kokt ägg cirka 10 minuter att göra - - Tre minuter för att uppnå en hård koka sedan sju minuter att sitta täckt. Koka ett parti på söndag och förvara dem i kylskåpet i upp till en vecka. När det är dags att njuta av en skrapa den med paprika peppar och salt och klistra lite citronsaft på det för att smaka.
Blåbär
Efter lunch skäm bort dig med en kopp blåbär toppad med mager kräm. Med bara 80 kalorier per kopp och inget fett kommer blåbär att skärpa ditt fokus för resten av eftermiddagen.
I en Tufts University-studie som publicerades i januari 2010-utgåvan av "Journal of Agricultural and Food Chemistry " råttor matade blåbär över en period på fyra månader har bättre utförts på test för minne och mental vakenhet. Blåbär är en av de mest antioxidantrika livsmedel förklarar Rarback. Deras föreningar bekämpar fria radikala skador och utlöser tillväxten av nya hjärnceller.
Eller kanske du överväger att byta ditt eftermiddagskafé till ett glas blåbärsaft. I en studie som publicerades i april 2010-utgåvan av samma tidskrift utförde personer med åldersrelaterade minnesproblem bättre på lärande och minnetester än kontrollgruppen efter att ha druckit blåbärsjuice varje dag i två månader.
Mörkchoklad
Om din eftermiddags arbetsdag kollaps åtföljs av stress nå en bit mörk choklad vilket utlöser frisättningen av endorfiner som kommer att hämta ditt humör. Serotonin den lugnande neurotransmittorn påverkas också av choklad säger Rarback.
Riktigt i flavonoider har dessa decadensmedel antioxidantkraft som hjälper till att motstå cellskador orsakade av fria radikaler och enligt en studie publicerad i Juni 2010 utgåva av "BMC Medicine" mörk choklad kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Men mellanmål på ett betjäningsstyrt sätt. Begränsa dig till bara en eller två mörka chokladdroppar eller fyrkanter rådde Garcia.
Citrusfrukter
När du är redo att dö av dig vid skrivbordet luktar du en apelsin. Sniffing citrus dofter kan stimulera alertness enligt forskning som publicerades i november 2003 utgåva av "Experimentell biologi och medicin."
Ät sedan frukten. Dess naturliga sockerarter smälter inom 30 minuter vilket ger snabb och varaktig energi.
Frukt innehåller fiber och andra komplexa kolhydrater som ger mer hållbar energi än att äta godis utan fiber säger Elizabeth Ward registrerad dietist och författare av "MyPlate for moms hur man matar sig själv och din familj bättre".
Vidare kan man äta hälften av en grapefrukt före en måltid kan hjälpa dig att gå ner i vikt säger en Scripps Clinic-studie som publicerades under våren 2006-frågan "
Njut av grapefrukt genom att skära den i hälften skopa ut köttet och toppa grapefruktsektionerna med en halv kopp keso. p> Snabba tips för att undvika lunchkraschen:
• Hoppa inte över frukosten.
• Ät en bra portion lunch. Att inte äta tillräckligt kommer att lämna dig med få näringsämnen och lite energi. Att äta för mycket kommer att göra dig uppblåst och trög.
• Få minst åtta timmars sömn på natten.
• Undvik sötnos vilket får blodsockret att spika och sedan krascha.
• Undvik livsmedel som är höga i natrium och fett. De kan få dig att känna dig uppblåst.
• Träna regelbundet för att öka dina energinivåer.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom