7-dagars HIIT-plan: Tabata-intervall för snabb fettförbränning

Varför Tabata är "världens bästa viktminskningsintervall"

Enligt hälsoexpert Stephen Cabral (10 års erfarenhet, certifierad styrka- & konditionstränare) är Tabata-protokollet mest effektivt tack vare den extremt korta vila (10 sek). Det driver upp hjärtfrekvensen maximalt och skapar en EPOC (efterbränning) som håller metabolismen höjd 12–36 timmar.

Tabata-protokollet på cykel (exakt uppställning)

1. Uppvärmning: 5 min lätt pedaling (låg motstånd).
2. Arbetsintervall: Pedala så fort/hårt du kan i 20 sekunder. Andas kontrollerat.
3. Återhämtning: Saktna ner drastiskt i 10 sekunder. Få in syre.
4. Upprepa: Totalt 8 varv (4 minuter arbete).
5. Avkylning: 5 min mycket lätt pedaling.

Veckoschema (Cabral + Condor-modell)

Alternativt: Tabata måndag/onsdag/fredag, vila/vardagsrörelse övriga dagar.

Viktiga tips

• Använd cykel, löpband, roddmaskin, hopprep, sprint utomhus – vad som låter dig växla snabbt mellan max och vila.
• Drink vatten före/efter.
• Om du är nybörjare: börja med 4 varv (2 min) och bygg upp.
• Kombinera med styrketräning 2 ggr/vecka för bästa kroppsKomposition.

Varning

Tabata är extremt ansträngande. Ej för personer med hjärtsjukdom, högt blodtryck, gravida eller skadade. Bygg basförmåga 4–6 veckor först. Lyssna på kroppen – yrsel/illamående = stoppa omedelbart.