Att gå ner i vikt på ett hållbart sätt handlar om att skapa ett kaloriunderskott – du behöver förbränna mer energi än du tar in. Varje halva kilo kroppsfett motsvarar cirka 3 500 kalorier, så en kombination av kostkontroll och ökad fysisk aktivitet är nyckeln till framgång. Här är en översikt över hur många kalorier olika aktiviteter bränner, baserat på data från Harvard Medical School och andra källor. Värdena gäller per 30 minuter för en person på 70 kg (155 lbs) om inte annat anges.
Calisthenics (kroppsviktsträning) är ett utmärkt sätt att bygga styrka och uthållighet utan utrustning. Vid måttlig intensitet förbränner en 70 kg person cirka 187 kalorier per halvtimme. Vid högre intensitet (kraftfull calisthenics) stiger förbränningen till omkring 298 kalorier. För en lättare person (57 kg) motsvarar det 135 respektive 240 kalorier, medan en tyngre person (84 kg) bränner 200 respektive 355 kalorier.
Bowling är en social aktivitet med relativt låg kaloriförbränning: 90–133 kalorier per halvtimme beroende på vikt.
Golf (utan vagn, bär egen väska) ger en bra promenadtraning – cirka 205 kalorier per halvtimme för 70 kg.
Singeltennis och basketboll är intensivare: 260 respektive 298 kalorier per halvtimme (70 kg).
Simning, vattengympa och paddling (kayak/sup) är skonsamma för ledarna men effektiva för kaloriförbränning. Exakt antal varierar starkt med intensitet och slag.
Du behöver inte alltid hitta tid för ett gympass. Många dagliga sysslor bidrar avsevärt:
Välj aktiviteter du tycker om – då håller du längre. Blanda styrke-, konditions- och vardaglig rörelse för bästa resultat. Kom ihåg: kosten räknas för hälften av ekvationen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online