Skapa och följ en förnuftig ätplan. Bli av med skräpmat ta ut och söta drycker. Fokusera på att äta naturliga livsmedel vid varje måltid i förnuftiga delstorlekar. Varje måltid ska ha åtminstone en häftad servering av protein såsom magert kött ägg fjäderfä fisk eller proteinpulver och en halv platta grönsaker. Inkludera små portioner av kolhydrater som hela korn eller frukt och fetter som nötter eller mejeriprodukter. Koka själv så mycket som möjligt för att kontrollera exakt vad du äter och delstorleken.
Börja träna regelbundet. Gör en kombination av cardio träning och motståndsträning för att öka din fettförlust. Bra kardio träningspass är sprints cykling och sport. Det här är alla exempel på intervallträning - intensiva arbetsperioder följt av korta vilar som har visat sig vara mycket effektiva för att minska kroppens totala kroppsfett. Motståndsträning använder vikter för att bygga din styrka och uthållighet samtidigt som du skär kroppsfett eller kan också göras med enkla kroppsvikt rutiner. Gör en eller två kardio sessioner per vecka och två eller tre motstånd sessioner för bästa resultat.
Prioritera din sömn - en sömnbrist har varit direkt kopplad till högre nivåer av kroppsfett tillsammans med en mängd relaterade hälsoproblem. Harvard School of Public Health publicerade resultat som visade att få mindre än sju timmars sömn per natt ledde till ökad risk för fetma och större svårighet med fettförlust. Att få tillräckligt med sömn innebär att du har mer energi och mental skärpa vilket i sin tur hjälper dig att göra bättre matval och mer sannolikt att följa igenom på dina träningspass.
Tips
Alltid varma upp före dina träningspass.
Lyssna på din kropp. Om du upplever smärta sluta vad du gör och gå vidare till något annat eller söka läkarvård.
Varningar
Om du har haft en stillasittande livsstil under en längre tid kontakta en läkare innan han gör någon ansträngande aktivitet.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom