Bakgrund
Indisk skådespelerska Kareena Kapoor förlorade ca 20 kg för rollen i "Tashan" (stunts + trim kropp). Programmet varade ≥8 månader, fokus: fettförlust, ökad kondition, muskeltoning.
Struktur & måltidsfrekvens
- Ät inom 10 min efter vaknande – börja med frukt.
- Ät varannan timme, senast 2 timmar innan sömn.
- Små måltider (6–7/dag) matchade dagens energibehov.
- Beräkning: vikt (kg) × 10 = basala kalorier (viloförbränning). + vikt × uppskattad intensitet (1–10) = dagligt max intag.
Kost – praktisk indisk bas
- Morgon: upma, poha, paratha, mjölk.
- Middag: brunt brödsmörgås, sabji (grönsaksgryta), roti (bröd), dal (linser).
- Kväll: sabji, roti, dal, upma, idli, soppa.
- Fri måltid var 10–12 dag. Endast fräsch, opackerad mat. Fylliga fetter > låtfett. Inget kaffe/juice.
Flera små måltider → stabil blodsocker, högre termogen effekt, ökad metabolism.
Träning – Bikram Yoga + Cardio
- Het yoga (Bikram): måndag, onsdag, fredag – 45 min. 40°C, 40 % fuktighet → muskler sträckas/värms lättare.
- Cardio: tisdag, torsdag – löpning/cykling 45 min.
- Alternerande schema. Konsekvens avgörande.
- Elektrolyter (kalium, natrium, magnesium) viktiga vid svettning.
Fördelar & överväganden
- Reglerar ätvanor, optimerar matsmältning, förbättrar kroppssammansättning, flexibilitet, kärnstyrka.
- Varning: Konsultera läkare innan het yoga (risk vid vissa tillstånd). Börja med vanlig yoga om ovänjd/obehag. Bygg upp 45 min gradvis.
- Kontrollera allergier mot indiska kryddor/matvaror.
