Normal kroppsvikt för din höjd – tre metoder att räkna på

1. BMI – den populära standarden

BMI = vikt / (höjd × höjd) × 703. Kategorier: <18,5 undervikt, 18,5–24,9 normal, >25 övervikt, >30 fetma. Används för sjukdomsrisk. Kritik: skiljer inte fett/muskel → muskulösa får högt BMI, små äldre får "normal" BMI med högt fett. (2006-studie i sjukdomsarkiv).

2. Ideal Body Weight (IBW) – specifik vikt för höjd

• Kvinnor: 100 lbs + 5 lbs/tum över 5 ft.
• Män: 106 lbs + 6 lbs/tum över 5 ft.

Intervall: ±10 % för ramstorlek. Mät handledsomkrets: fingrar möts = medium, överlappar = liten, gap = stor.

Exempel: kvinna 168 cm (5'6") → IBW 130 lbs (59 kg), intervall 117–143 lbs. Man 180 cm (5'11") → IBW 172 lbs (78 kg), intervall 155–189 lbs.

3. Midjemått – visceralt fett indikator

Inte höjdberoende men avgörande. Kvinnor <89 cm (35 tum), män <102 cm (40 tum). Större midja = visceralt fett → typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck. Mät: stå upp, band ovanför höftben, parallellt, snett men inte hårt, mät vid utandning.

Hälsosam livsstil = normal vikt + mer

Hälsosam vikt ger självförtroende, energi. Kost: helmat (frukt, grönsaker, magert protein, fulkorn, mejeri). Motion: håller kropp stark, lyfter humör, bibehåller vikt. Kombinera alla tre mätvärden för bästa bild.