Tyvärr när det gäller specifika yogor poserar att smälta lägre kroppsfett - ja det finns inte några. Det beror på att du inte kan hitta bara en plats på din kropp för att gå ner i vikt. snarare du måste förlora det totala kroppsfettet och så småningom kommer den extra tyngden att komma ut ur magen. Välj en kraftfull fysiskt utmanande stil av yoga för att bränna kalorier välj utmanande ställningar och utföra dem i snabb takt för att öka fettförbränningen.
Välj rätt typ av yoga
Viktminskning handlar om att skapa en kalori underskott eller brinner mer kalorier varje dag än du konsumerar. Varje typ av yoga som involverar rörelse hjälper dig att bränna kalorier men mer fysiskt aktiva typer av yoga hjälper dig att bränna mer kalorier vilket leder till snabbare resultat i din underliv.
Några av de mer kraftfulla typerna av yoga som är effektiva för viktminskning inkluderar:
Ashtanga yoga: En av de äldsta stilarna av yoga baserat på forntida yoga-läror ashtanga innebär att man utför ställningar i en serie. Det är en mycket fysiskt utmanande och kraftfull övning som kommer att bygga muskler och få dig att svettas.
Bikram yoga: Inklusive 26 ställningar utförda i ett rum uppvärmt till 105 grader får Bikram yoga din hjärtfrekvens och gör dig svettad för maximal kaloriförbränning.
Vinyasa yoga: Denna typ av yoga länkar ställer sig i en strömmande sekvens. Klasser varierar i svårigheter från nybörjare till avancerad med avancerade klasser som är särskilt utmanande. Vinyasa yoga är en gång också utförd i ett uppvärmt rum. Manipulerar tre variabler i din yoga-övning för att öka utmaningen och därmed magen-bränningspotentialen: tempo svårighetsgrad och utmaning med sekvensering.
1. Öka din övningshastighet
Hastighet är helt enkelt hur snabbt du utför lägen i din yoga-övning. Jämför det med att cykla - precis som att du cyklar långsamt eller snabbt kan du röra dig långsamt eller snabbt från hållning till hållning.
Som med cykel desto snabbare du flyttar desto hårdare har din kropp att arbeta och ju fler kalorier du bränner. Det betyder inte att jag rusar eller tävlar genom din övning. det betyder helt enkelt att passa mer rörelse till mindre tid för att få din hjärtfrekvens högre.
2. Lägg ut utmanande ställningar
Ju svårare du måste jobba i desto mer energi kommer du att bränna. När du har en solid grund för din övning och du är bekväm att genomföra en rad ställningar börja du fokusera på din övning kring några av de mer utmanande ställningarna. Vissa kategorier av poser och specifika sätt att arbeta mot i din praktik inkluderar:
Balansställning: Stående på ett ben är mycket svårare än att stå på två. Genom att inkludera mer balanserade ställningar i din övning som krigare III och örn utgör du svårighetsgraden för magefettförbränning.
Inversioner: En pose som får dig upp och ner som en huvudstol eller handstand ökar svårigheten i din träning.
Armbalanser: Överför större delen av tyngden på dina armar och håll din kropp högt är oerhört svårt. Pröva kråkan åtta vinklar och firefly.
3. Gör din sekvensering svårare
Sequencing hänvisar till hur sätten är ordnade i din övning och det kan göra skillnad på hur många kalorier du bränner. I vissa stilar till exempel ashtanga är sekvenseringen redan inställd för dig; I andra stilar som vinyasa kan du designa din egen träning för att uppnå maximal kaloriförbränning. Till exempel sekvensering stående balansering utgör back-to-back verkligen får hjärtfrekvensen upp. Här är en sekvens för att försöka i din egen övning:
Börja i trädposition på höger sida.
Utan att röra din högra fot till golvet gå in i krigare III. Räck ut dina händer ut till sidan som flygplansvingar och dra sedan ut dem rakt ut framför dig. Håll för fem andetag.
Öppna upp i halvmånen öppna till höger stapla höger höft ovanpå vänster. Håll för fem andetag.
Kom tillbaka till krigare III för fem andetag ställ dig upp för att stå ta med ditt högra ben genom att inte röra det på golvet.
Böj ditt knä och dra det in mot bröstet. Ta med dig rätt till med dig index och mittfingrar och förläng ditt ben ut i utökad hand-till-stor-tå posera. Håll för fem andetag öppna sedan ditt högra ben ut mot sidan för fem andetag. Kom tillbaka till centrum och släpp av tån men håll ditt ben förlängt framför dig parallellt med marken. Håll i fem andetag och släpp sedan din högra fot i marken.
Gör samma ställen på vänster sida.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom