Hälsosam energi-boosting Smoothies

nte alla smoothies skapas lika. Några är verkligen näringsrik kraftverk med hälsosamma doser av fettfattigt protein färska frukter eller grönsaker och massor av vitaminer och mineraler. Andra använder dock väldigt få färska och naturliga ingredienser och lita på stora mängder socker för att bära smaken. Det är inte alltid lätt att berätta vilka smoothies som är bäst för dig men det kan hjälpa till att lära dig mer om potentiella ingredienser och vad varje har att erbjuda.

Kalorier

Oavsett huruvida du försöker gå ner i vikt kaloriantalet för en smoothie är viktigt. Några smoothies som du kan köpa i kaféer och restauranger är ekonomiskt medelstora och innehåller kaloririka ingredienser som fullfett yoghurt glass och nötsmör. De kan inte vara dåliga måltidskompensationer särskilt som ett alternativ till snabbmat eller bearbetade produkter men de kan lägga till en hel måltids kaloriförbrukning till dina dagliga summor om du regelbundet ner dem som mellanmål. Alla de extra kalorierna oavsett hur hälsosam de kan vara kan öka viktminskningen över tiden.

Sugar

Det kan vara svårt att köpa eller göra en sockerfri smoothie eftersom tillsats av socker ökar smak och vissa naturliga socker finns i de flesta smoothie ingredienser inklusive mjölk och frukt. Även om sockerrika smoothies kan öka din energinivå tillfälligt är de inte de hälsosammaste valen eftersom de kan leda till en energikrasch efter det att den första buzzen slits av. För mer hållbar energi plocka en smoothie som innehåller bara naturligt socker eller som bara använder små mängder tillsatt socker till exempel en duggregn honung eller lönnsirap.

Ingredienser

Kontrollera när det är möjligt näringsfakta etikett av en förpackad smoothie eller fråga om näringsinformation om du köper en beställd dryck. På så sätt kan du fatta ett välgrundat beslut om huruvida smoothie är ett hälsosamt val eller ej. Ännu bättre gör din egen energihöjande smoothie hemma. Använd en bas av fettfri mjölk 100 procent juice icke-fet grekisk yoghurt fettfri vaniljfryst yoghurt eller mager kock för extra protein som rekommenderas av U.S. News. För en mjölkfri smoothie rekommenderar "Eating Well" -magasin att använda en basblandning av sojamjölk och silke tofu. Lägg till färsk eller frusen frukt och avsluta med vete eller grovfrönfrö för fiber osötat kakaopulver en regndroppe chokladsirap eller en nötsmörtsmör. För ännu mer fiber tyder amerikanska nyheter på vita bönor.

Överväganden

För att hitta näringsprofilen för en smoothie du gör hemma använd en kalorieräknare på nätet. Anslut de totala mängderna av varje ingrediens du använder och lägg dem upp dividerar sedan med antalet portioner i dryckreceptet. Slutligen kom ihåg att en hälsosam smoothie bara är en del av en balanserad diet. För bästa hälsa konsumera en blandning av magenta proteiner hela korn frukter och grönsaker varje dag.