Typer av fett runt magen.
Din kropp innehåller både subkutant fett vilket ligger strax under huden och visceralt fett det djupa magefettet som omger dina inre organ. "The abdomen has both kinds of fat." 3 [[Fett som du lätt kan klämma är subkutant och typen som skjuter ut din midsektion så att den sticker fram kallas visceral fett. Båda typer av fett uppstår när man äter kalorier överflödigt - mer än du brinner på en dag - men visceralt fett är de mer dödliga av de två.
Kvinnor genom sina födda år tenderar att lagra mer subkutan fett i höfterna låren och skinkorna; män packar nästan alltid överflödiga kalorier som mestadels visceralt fett. När kvinnor går in i peri-menopausen och klimakteriet förändrar hormoner dem också lagrar mer fett i sina bäckar.
Kosttillskott och magefett
Inkluderar vissa livsmedel som en vanlig del av din kost gör det mer sannolikt att du kommer att utveckla visceralt fett. Socker och raffinerade korn är lätt att överdriva så du kan snabbt överstiga ditt dagliga kalorimål. Dessa ohälsosamma livsmedel innehåller lite eller ingen fiber så de smälter snabbt och orsakar spikar i ditt blodsocker vilket leder till en krävningscykel. Spikarna i ditt blodsocker orsakar frisättning av insulin vilket uppmuntrar fettförvaring. En studie publicerad i en 2010-utgåva av American Journal of Clinical Nutrition visade att människor som ökade kalorierna genom att äta mer raffinerade korn satte på fettsyror jämfört med dem som ökade kalorier med hela korn.
Socker särskilt läsk och juice lägger till kalorier som förvaras övervägande i din mage. Mättat fett som finns i fet köttfärs och fullmjölk mejeri kan också uppmuntra din kropp att utveckla magefett. En studie som publicerades i en 2014-fråga om diabetes visade att överspädning av mättat fett leder till dubbelt så mycket vätskeuppsamling som överflödigt fett från fleromättade fetter såsom de som finns i avokado nötter och feta fiskar.
Gör dina måltider består huvudsakligen av mager proteiner och fibrer med hög fiber som sakta ner matsmältningen som hela korn grönsaker och frukter. Moderata delstorlekar och undvikande av bearbetade produkter begränsar också utvecklingen av visceralt fett.
En sedentär livsstil uppmuntrar magefett
Ett av de mest effektiva sätten att förebygga magefett är att bli fysiskt aktiv. En studie publicerad i en 2008-utgåva av Journal of Obesity visade att när kvinnor blev menopausala ökade mängden visceralt fett de ökar. Dessa kvinnors fysiska aktivitetsnivåer minskade avsevärt under de två åren före klimakteriet och förblev låga vilket bidrog till uppkomsten av vätska i vätska.
En annan studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2007 visade att styrketräning två gånger en vecka hjälper till att förhindra kroppsfettökning hos kvinnor särskilt bukfett. Att vara mer aktiv även med dagliga sysslor och livliga promenader ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier i stället för att förvara dem som magefett.
Sömn och stress påverkar magefett
Kroniskt blir för lite eller för mycket kan sömn orsaka att du snabbt lägger på magefett. En studie som publicerades i en 2010-fråga om sömn visade att hos personer yngre än 40 som regelbundet sover mindre än fem timmar per natt eller mer än åtta timmar per natt korrelerar det med en högre ackumulering av magefett. Dålig sömn stör dina hormoner som kontrollerar hunger och tillfredsställelse vilket gör att du längtar efter mer mat och förhindrar att du känner dig full. När du är trött är det också svårt att vara fysiskt aktiva; du kan hoppa över gymmet och vara mindre benägna att göra aktiva sysslor hemma.
Stress är en annan bidragsgivare till magefett. Staplar med räkningar arbetsgränser familjeförpliktelser och ömsesidigt tryck kan få dig att pumpa mer av hormonet kortisol vilket uppmuntrar din kropp till att lagra fett för lätt återhämtning av energi i tider av nöd eller hungersnöd. Din kropp skiljer inte stressen hos ett obetalt lån vilket inte kräver extra energi från stressen att jagas av en björn vilket gör det. Magefett lagras effektivt i magen eftersom det har en stor blodtillförsel och rikliga kortisolreceptorer. Att hitta sätt att hantera stress och sömnbrist utan att vända sig till mat till exempel att hålla en tacksamhetsjournalen eller öva yoga kan hjälpa dig att avvärja magefettökning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom