Om du försöker förhindra eller om du för närvarande har hjärtsjukdom kan några grundläggande förändringar i din kost göra en värld av skillnad. Enligt HelpGuide kan du minska risken för hjärtsjukdomar och komplikationer med upp till 80 procent bara genom att ändra hur du äter och lagar mat. Med hjälp av din läkare startar du ett träningsprogram tillsammans med dina kostförändringar för bästa och snabbare resultat som sänker kolesterol och förbättrar kardiovaskulär fitness.
Öka ditt intag av friska fetter och minska mättade fetter. Enligt MayoClinic.com kan nötter frön och olivolja eller rapsolja hjälpa till att skydda ditt hjärta medan rött kött och fullmjölkprodukter ökar kolesterolet vilket ökar risken för att utveckla eller förvärra ett hjärtsjukdom.
Ät mer fisk. Fisken är rik på omega-3 fettsyror som kan skydda ditt hjärta och lägre triglycerider enligt MayoClinic.com. Valnötter och linfrö innehåller även omega-3. Andra friska källor till magert protein inkluderar sojabönor och sojaprodukter bönor och linser. Medan dessa inte innehåller omega-3 är de låga i kolesterol och ett bra komplement till en kost rik på fisk och skaldjur.
Öka mängden frukt och grönsaker du är mat. Enligt MedLine Plus ska du sikta på minst fem portioner per dag men mer är ännu bättre. Gröna bladgrönsaker är särskilt viktiga eftersom de är höga i fiber vilket kan hjälpa till att sänka kolesterol.
Välj mat som är lågt i kalorier. Undvik mycket bearbetade måltider och snabbmat. Inte bara är dessa alternativ höga i kalorier och fett men de är också troligt att de är låga i näringsämnen som vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att skydda ditt hjärta. Om du är överviktig kan du skära några hundra kalorier från din kost varje dag och hjälpa dig att gå ner i vikt och minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar.
Ät mer helkorn. Enligt MayoClinic.com kan helkorn hjälpa till att reglera blodtrycket och förbättra hjärtan. Hela korn innehåller också mycket fiber. Bra val för hela korn inkluderar helvete brunt ris markfrönfrö havregryn och bovete.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom