Indiska livsmedel som minskar magen Fat

agefett eller visceralt fett är ett vanligt problemområde för viktminskningssökande. Medan trimning av bukfett kan förbättra ditt utseende kan det påverka din fysiska hälsa mest. Om du tar överflödigt bukfett ökar din risk för insulinresistens typ 2-diabetes och hjärtsjukdom enligt Harvard Health Publications. Lyckligtvis är hälsosamma kostförändringar och ökad fysisk aktivitet effektiva medel. Indisk mat kan förbättra dina ansträngningar om du väljer och förbereder dina livsmedel klokt.

Hela kornbröd och ris

Till skillnad från raffinerade korn som berikat mjöl är hela korn komplexa kolhydratkällor som ger rik mängd vitaminer mineraler och fibrer. Att betona komplexa kolhydrater är ett viktigt koststeg mot hantering av magefett enligt Harvard Health Publications. Indiska livsmedel med fullkorn innehåller brunt och vitt basmati-ris och bröd med chapati-mjöl som är gjord av hela vete. Du kan också förbereda hälsosam fullkornig rispudding efterrätt genom att ersätta hela eller sötad kondenserad mjölk med skum eller mager mjölk och vitt ris med brunt ris i traditionella recept. När du äter ute begära helvetebröd som tandoori roti och chapatis utan smör eller olja.

Lean Meat Fish and Lentils

Proteinrika livsmedel ökar mager vävnadstillväxt och fyllighet mellan måltiderna. MayoClinic.com rekommenderar att man skär ner på mättat fett som förekommer i rött kött äggulor och högmjölkade mejeriprodukter om du vill förhindra eller hantera bukviktstärkningen. Många lågfita indiska livsmedel innehåller värdefulla mängder protein. Mridula Baljekar indisk kock och författare till "Indian Cooking Without The Fat" föreslår att man förbereder currydiskar med fisk eller linser istället för nötkött eller lamm och använder naturliga kryddor såsom currypulverblandningar gurkmeja vitlök och peppar i stället för salt eller smör för kryddor. På indiska restauranger be om currydiskar med tomatbaserade såser i stället för krämiga såser som ofta tillverkas med tung grädde eller helmjölk. Du kan också njuta av grillat fjäderfä och fisk som vanligtvis marineras i yoghurt och grillas i en leraugn som kallas tandoor.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är viktiga för magefettförlust och viktminskning i allmänhet. Baljekar rekommenderar att du lägger till en mängd olika färgglada grönsaker såsom gröna grönsaker tomater och paprika till curries och serverar måltider med färsk veggiesallad med raita - en yoghurtbaserad salladsdressing. Be om "mer grönsaker" när du äter ute kan hjälpa dig att hantera delstorlekar av tätare livsmedel och låter dig konsumera mer matvolym utan att skörda alltför stora fetter och kalorier. Färsk frukt som mango och bananer ger hälsosam maträtt och dessertalternativ. För en näringsrik frukost eller ett starkt mellanmål alternativ skapa dina egna mango shakes med ren mango massa som är hög i näringsämnen och fiber och kubad mango och mager mjölk.