Aerob träning
Under aerob träning stiger din hjärtfrekvens du svettar och andas hårdare. Ditt kardiovaskulära system arbetar för att leverera färskt blod och syre till dina arbetsmuskler. Med successiva anfall av aerob träning blir ditt hjärta och lungorna starkare.
Under aerobics bränner din kropp kalorier för energi från maten du äter. Om du balanserar ditt kaloriintag med din träningspass behåller du din vikt. Om du bränner mer kalorier än du äter kommer du att gå ner i vikt.
Andra fördelar med aerob träning inkluderar starkare muskler och ben förbättrad cirkulation och ökad energi och uthållighet. Regelbunden aerob träning förbättrar också din kardiovaskulära hälsa minskar risken för hjärtsjukdom och sänker blodtrycket. Dessutom kan aerob träning minska stress lindra depression och ångest och förbättra sömnen.
Exempel på aerob träning
Aerob träning kategoriseras typiskt i lågt slag och hög effekt. Lågsäker aerob träning ger mindre stress på dina leder vilket är bättre för personer med knäproblem eller de som är mycket överviktiga. Exempel på aerobiska aktiviteter med låg effekt är bland annat promenader simning cykling roddning och användning av en elliptisk tränare.
Effektiv träning är lika bra för dig som en liten träning förutsatt att du inte har någon gemensamma problem och du är inte särskilt överviktig. Exempel på aerobic aktiviteter med hög påverkan är att springa hoppa rep eller ta aerobics klasser som innebär mycket språng och hopp.
Aerob träning kan göras mer utmanande genom att öka övningens hastighet eller varaktighet. Du kan också lägga till motstånd mot många övningar till exempel att gå eller cykla upp i backar.
Det rekommenderas vanligtvis att du gör aerob träning i 20 till 60 minuter flera gånger i veckan även om det kan brytas upp i mindre bitar av tid. Hur länge du behöver göra aerobic beror också på intensiteten - om du arbetar hårdare behöver du inte jobba så länge.
Calisthenics
Calisthenics innebär att du utför rörelser som använder din egen kroppsvikt för motstånd för att öka muskelstyrkan och storleken. När du utför repetitiva rörelser mot motstånd orsakar du små tårar i musklerna. När muskelvävnaden läker blir det starkare och i vissa fall större.
Men fördelarna slutar inte där. Att bygga muskler ökar din ämnesomsättning eftersom din kropp förbrukar kalorier för att bygga och behålla muskelmassa. det gör inte det med fett. Ju mer muskel du bygger med calisthenics desto effektivare är din ämnesomsättning.
Klar snabbt nog med några vilopauser calisthenics ger också ett bra kardiovaskulärt träningspass och förbättrar uthålligheten. Faktum är att en kraftfull calisthenics-träning faktiskt kan vara mer utmanande för ditt kardiovaskulära system och bränna mer kalorier än många aerobic träningspass eftersom du rekryterar flera muskler samtidigt.
Dessutom erbjuder calisthenics många av sinnet kroppsfördelar med aerob träning inklusive minskad depression och ångest förbättrad självbild och självförtroende och bättre sömn.
Exempel på Calisthenics övningar
Calisthenics övningar riktar sig typiskt mot en eller flera muskelgrupper. Exempelvis uppskjutningar riktar sig mot armarna mitten och bröstet medan knäböjningar riktar sig mot rumpen och låren.
Vanliga övre kroppskalisthenik övningar inkluderar push-ups pull-ups chin-ups dips och handstand push- Posten. För underkroppen finns det knäböjningar lungor pistolhockor och höjningar. Det finns också många övningar för att arbeta med midsektionens kärnmuskler inklusive plankor crunches och supermans.
Aerob träning görs under en längre tid vanligtvis 20 minuter eller mer kaloriformer görs för en visst antal reps eller för korta tidsperioder. Beroende på din träningsnivå och den särskilda träningen kan du göra uppsättningar mellan åtta och 20 reps. Sedan efter en kort vila skulle du göra en annan till fyra uppsättningar.
Calisthenics bör göras minst två dagar i veckan för att rikta alla dina stora muskelgrupper.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom