Likheter och skillnader
Både yoga och Pilates betonar "mind over matter", kontrollerade rörelser, andning. Båda anses låg–måttlig intensitet – bränner mindre kalorier än cardio (löpning, HIIT, lagidrott).
Yogastilar varierar starkt
- Mild: Gentle flow, Yin Yoga – låg förbränning.
- Kraftfull: Power Yoga, Ashtanga – mer aerobt utmanande.
- Bikram: 26 poser i 40°C+ – mindre flow men hög förbränning p.g.a. värme.
Pilates – fokus på toning och kärna
Mentalt/meditativt som yoga men mer toningövningar, kärnfokus. Utrustning: band, bollar, reformer-maskiner. Struktur varierar med instruktör.
Kaloriförbränning – grova genomsnitt
Genomsnittlig person: 120–220 kcal / 30 min (både yoga och Pilates). Varierar enormt med stil/intensitet.
Öka förbränningen
- Blanda in högintensivitetsträning (löpning, intervaller, aerobics, idrott).
- Välj utmanande yoga/Pilates-klasser.
- Gör fler repetitioner, håll poser längre, undvik modifieringar.
- Öka tempo (vinyasa-flow snabbare = högre puls).
