Diabetisk viktminskningsmeny

Nästan 26 miljoner människor i USA har diabetes enligt National Diabetes Education Program. Konditionen som kännetecknas av höga nivåer av blodsocker och insulinproduktionsproblem kan ibland hanteras genom att gå ner i vikt. American Diabetes Association rekommenderar att man förlorar 0 5-1 pund per vecka genom att följa en hälsosam kost på 1000 till 1200 kalorier om dagen för kvinnor och 1.200 till 1.600 kalorier per dag för män.

Diabetes Diet Basics

En diabetes patienten bör konsultera en registrerad dietist för att bestämma den bästa näringsmässiga planen för viktminskning. Men en hälsosam viktminskning plan bryter ner till cirka 45 procent till 65 procent av totala kalorier från kolhydrater som är höga i fiber. Ditt karbintag ska övervakas genom kolhydraträkning eller användningen av måltidsplaneringsutbyteslistor. Resten av kosten kommer från 25 procent till 35 procent av fett - mestadels omättad och fleromättad - och 12 procent till 20 procent från magra proteiner. De som försöker gå ner i vikt måste vara tålmodiga och realistiska. En undersökning av studier som publicerades 2007 i "Diabetes Spectrum" drog slutsatsen att inga specifika typer av dieter som Atkins eller Weight Watchers kommer att hjälpa en diabetespatient gå ner i vikt - men vad kommer att följa den valda metoden för viktminskning.

Frukost är en bra tid att få bra bit av den fiber som rekommenderas för diabetes patienter. En fiberrik kost kan också hjälpa till med viktminskning enligt en studie som publicerades 2005 i "Nutrition". American Diabetes Association föreslår en frukost av ett ägg fyllt med salsa och nedsatt fet ost parad med fullkornsbröd och en liten bit frukt. En annan frukost på din måltidsplan kan vara fullkornspannmål med en halv kopp mjölk med mjukt mjukt topp med färska bär. Om detta slutar för högt för din kolhydraträkning rekommenderar ADA att du använder osötad mandel eller sojamjölk som båda är lägre i kolhydrater och kalorier än kolmjölk.

Viktminskning Lunches

Om du äter hemma i skolan eller på jobbet en lätt sallad eller smörgås kan hålla dig nöjd utan att packa på för många kalorier. Registrerad dietist Linda Rondinelli rekommenderar en lunch som innehåller cirka 45 gram karbohydrater som kan bestå av en fullvete pasta sallad med kikärter och grönsaker i kombination med en liten bit färsk frukt eller en kalkon eller skinka smörgås på helvete bröd med en sida av frukt råa grönsaker och låg fetthalt. Lägg till en källa till mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfrihet till exempel yoghurt eller kockost till din måltidsplan föreslår University of Maryland Medical Center eftersom det kan hjälpa till med insulinresistens och viktminskning.

Middagsplaner