Foder din kropp inget annat än hälsosam mat. Håll dig borta från bearbetade raffinerade kolhydrater friterad mat snabbmat bearbetade kött glass och godis. Konsumera magert kött fisk bönor helkorn frukt grönsaker och tofu.
Öka din ämnesomsättning genom att äta flera gånger under dagen. Börja med en näringsrik frukost och fortsätt att äta varannan tre till tre timmar. Kombinera protein och komplexa kolhydrater i varje måltid. Havregryn med mager mjölk och blåbär är en hälsosam frukost och ett bakat kycklingbröst med ångad blomkål och brunt ris är ett bra fettblästringsmiddag.
Klipp tillbaka på sockerbelastningen drycker som de kan orsaka viktökning. Undvik söta teer fruktdrycker läskedrycker lattes och slushies. Om du dricker alkohol skära ditt intag ner till en till två drycker om dagen. Konsumera 8 till 10 koppar vatten om dagen för att hjälpa till att hydrera din kropp och hålla kalorierna nere.
Utför hög träningsintervallträning (HIIT). Börja med en lätt 5-minuters jog och kör så hårt du kan i 30 sekunder. Jog långsamt i 60 sekunder spring så hårt som möjligt igen i 30 sekunder. Fortsätt fram och tillbaka i 20 minuter och avsluta med en lätt 5-minuters nedkylning. Träna tre gånger i veckan på alternerande dagar.
Lyft vikter för att bygga muskler som kan brinna fett medan du är i vila. Rikta hela din kropp med övningar som bröstpressar axelpressar latpallar tricepsförlängningar bicepskrullar och lungor. Utför 10 till 12 reps tre till fyra uppsättningar och träna på tre olika dagar i din intervallträning.
Utför ab övningar för att bygga muskler i magen. Utför övningar som riktar sig till ditt underliv obliques och övre abs. Omvänd crunches sidoböjningar och motståndskräm är exempel. Gör 15 till 20 reps och tre till fyra uppsättningar och arbeta din abs direkt efter att du avslutat dina kardio sessioner.
Tips
Om du inte gillar att springa utför HIIT med vilken typ som helst av hjärtat som du gillar.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom