Hur man tonar upp och bränner fett och kalorier medan man ligger ner

anken att ligga ner för att bränna fett kan verka kontraintuitiv men du kan utföra många effektiva övningar medan du ligger på golvet på en bänk eller på en träningsboll. Trots att de bästa fettförbränningsövningarna är kardioaktiviteter som utförs medan du är upprätt eller sitter kan ett liggande eller benägt träningspass tona muskler och trimma kalorier effektivt. Muskelvävnad bränner mer kalorier än fett även när du är i vila så musklerna du bygger när du ligger nere hjälper till att bränna ytterligare fett på lång sikt.

Spendera fem till 10 minuter att värma upp med lätta aeroba övningar innan du börjar träningen.

Utför övre kroppsövningar när du ligger på en bänk eller på en träningsboll som bänkpressar liggande axelhöjningar flugor och liggande rader.

Ligga på golvet för att göra crunches cykelkrossar broövningar eller liggande vridningar för att stärka din kärna. Gör crunches medan du ligger på en nedgångsbänk för att öka intensiteten.

Arbeta benen med ett liggande ben eller en kalvpressmaskin eller med en liggande benbågsapparat.

Utför dina valda övningar i en krets för att bränna extra kalorier. Välj åtta till 10 övningar och laga all nödvändig utrustning innan du börjar träna. Flytta omedelbart från en övning till nästa utan vila tills du har slutfört din uppsättning. Vila i två till tre minuter innan du försöker en andra uppsättning. Gör tre uppsättningar eller arbeta upp till det numret. Försök att träna ut varannan dag.

Tips

Alternera mellan övre kropps- kärn- och nedre kroppsövningar under din krets. Denna strategi tillåter en muskelgrupp att vila medan en annan fungerar.

Kretskursen bränner mer kalorier än vanliga träningspass eftersom du håller din hjärtfrekvens högre. Om du väger 155 pounds och tränar i 30 minuter till exempel bränner en standard träningspass träning 112 kalorier kraftig träning bränner 223 kalorier men en krets bränner cirka 298.

Du måste skapa ett kaloriunderskott " 3 [[Kombinera dina träningspass med god mat att trimma så mycket fett som möjligt.

Varningar

Kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.

Saker som behövs

Träningsbänk

Barbell

Hantlar