Snowboard – vinterträd med kaloribonus
Data: Winterfeelsgood.com. Viktintervall 50–91 kg (110–200 lbs).
Kalorier per timme
| Typ | 50–91 kg intervall |
|---|
| Recreationell | 250–630 |
| Tävling/Rigorös | 700–1 260 |
30 min: hälften av ovanstående. *Viktigt:* bara *aktiv* tid räknas – köa på lyft, pauser i lodge räknas inte.
Variabler
- Vikt: tyngre = mer
- Ansträngning/hastighet: hårdare = mer
- Teknik: effektiv körning = mindre energi/kurva
- Terräng: backar, park, powder, is
Jämförelse med andra vintersporter (70 kg / 155 lbs)
- Alpint skidåkning (lätt–kraftig): 352–563 kal/tim
- Snöskor: ~563 kal/tim
- Längdskidor (lätt): 493 kal/tim
- Längdskidor (kraftig/tävling): ~985 kal/tim ← *vinnare*
Musklar som arbetar
- Hamstrings & kvadriceps: starta & styra board
- Väder & kalver: balans & kantkontroll
- Kärna, fotled, fot: stabilitet på board
Lågsäsongsträning för bättre säsong
- Underkropp: squats, lunges, hällyft
- Kärna: sit-ups, crunches, rotationer (med vikt)
- Kardio: cykling, vandring, löpning (bygg basuthållighet)
Slutsats
Snowboard: 250–1 260 kal/tim. Recreationell = måttlig, tävling = hög. Längdskidor bränner mest. Träna underkropp & kärna lågsäsong → bättre prestation, mindre skador, mer skoj på backen.
