Utför kardiovaskulära övningar minst fem gånger vecka säger American College of Sports Medicine. Skjut i 30-minuters sessioner som fokuserar på att få din puls upp. Delta i aktiviteter som att köra eller cykla för att bränna kalorier från fett och uppmuntra viktminskning.
Använd intervallträning som en del av din träningsrutin. Medan du går för en körning eller deltar i någon kardiovaskulär aktivitet variera din takt för att öka träningens kaloriförbränning. Medan strömkörning behålls behåller du en måttlig takt i fem minuter och brister sedan in i en 30-sekunders-minuters körning. Släpp tillbaka ner till strömkörningstakt i fem minuter och gå sedan till en annan sprint.
Utför förstärkningsövningar som framhäver att skapa långa och magra muskler. I stället för att använda tunga vikter som kan skapa skrymmande muskler använd måttliga och öka antalet repetitioner. Eller använd din kroppsvikt för motståndsträning. Workouts som Pilates kommer att tona hela kroppen och skapa långa och magra benmuskler. Eller du kan gå och bada vilket kan ge dig den alltid önskvärda simmarens kropp.
Lunges för att tona benen och göra dina muskler mer definierade. Börja börja med fötterna tillsammans och dina händer på dina höfter. Ta ett stort steg framåt med din högra fot när du böjer knäet i 90 graders vinkel och din vikt kommer upp på bollen på din vänstra fot och ditt vänstra knä böjer sig nära marken. Höj tillbaka till startpositionen och upprepa minst 10 gånger per ben.
Öka mängden protein du äter varje dag till upp till ett gram protein per kg kroppsvikt för att göra det är lättare för kroppen att bygga starka och friska muskler säger Harvard School of Public Health. Mat att äta är fisk nötter kalkon och kycklingbröst.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom