Kalorier som behövs för att bibehålla vikt hos män

Kaloriförbrukningen och bibehållandet av vikt verkar som enkel aritmetik men det kan variera från person till person. Det kräver också en medvetenhet om innehållet i mat som du äter. En bra hälsosam kost bör dock inte vara komplicerad. Att behålla vikt är enkelt om du äter rätt saker.

Betydelse

Antalet kalorier du behöver beror på flera faktorer förutom kön. De inkluderar ålder vikt aktivitetsnivå och genetik. Individerna är olika men i genomsnitt har män större vikt och också mer magert vikt än kvinnor så det kräver i allmänhet förbrukning av fler kalorier under hela dagen. Extra vikt kräver mer energi för att göra samma mängd arbete. Muskelmassan väger mer än annan vävnad och det är en aktiv vävnad som bränner kalorier i sig.

Medelvärde

Enligt arbetet av motionfysiologerna William McArdle och Frank Katch användes det genomsnittliga totala antalet kalorier för en vuxen man i USA är 2 700 till 2 900 kalorier om dagen. Detta inkluderar den basala metaboliska hastigheten eller den takt som kroppen måste arbeta för att uppfylla sina mest grundläggande funktioner plus den mängd aktivitet du gör under dagen. Det är också ett medelvärde och bör inte tillämpas på varje enskild man. Tyngdlyftare idrottare och nästan alla fysiskt aktiva personer kommer att bränna mer kalorier på en dag.

Kalorier Förbrända

Genetik är en stor faktor i din basala ämnesomsättning men även utan att kunna redogöra för genetiken finns det fortfarande generellt korrekta formler tillgängliga inklusive Harris-Benedict-formeln. För män är denna formel 66 + (6 23 x vikt i pund) + (12 7 x höjd i tum) - (6 8 x ålder i år). Du kommer att behöva uppskatta hur mycket aktivitet du gör för att hitta det totala antalet kalorier som du brinner. Sedentära individer bör multiplicera den basala metaboliska hastigheten med 1 2. Lätt aktiva individer - lätt träning eller sport en till tre dagar i veckan - bör multipliceras med 1 375. Måttligt aktiva individer - måttlig träning eller sport tre till fem dagar i veckan - bör multiplicera med 1 55. Mycket aktiva personer - hård träning eller sport sex till sju dagar i veckan - bör multipliceras med 1.725. Och extremt aktiva personer - hård daglig träning eller sport fysiskt jobb eller professionell atleticism - bör multiplicera med 1 9.

Kalorier

En kalori är i grunden en energienhet. Enligt Medline Plus mäter den mängden mat som behövs för att höja ett gram vatten en enda grad Celsius. Att förbruka samma antal kalorier som du bränner kommer därför att uppfylla dina exakta energibehov under hela dagen. Fetter kolhydrater och proteiner är de enda typerna av näringsämnen som din kropp kan använda för energi. Fett är de mest energitäta av de tre. Det innehåller 9 kalorier per gram jämfört med 4 kalorier för proteiner och kolhydrater.

Överväganden

Förutom antalet kalorier påverkar kvaliteten på kalorierna också. Extra energi lagras som kroppsfett när det är för mycket energi men att äta mat som fiber och protein kommer att främja en känsla av fullhet och sakta absorptionen av molekyler i blodet. Enkel raffinerad kolhydrater och högt kaloriinnehållna livsmedel har en större förmåga att omvandlas till kroppsfett.