Sova sju till åtta timmar varje natt. Att sova regelbundet är en grundläggande del av att förlora magefett som ofta försummas. Sova mindre än sju timmar kommer att betydligt förändra de kemikalier i ditt blod som reglerar din aptit enligt en studie från 2004 ledd av Dr. Shahrad Taheri. Detta kommer att göra att du känner dig hungrig även när din kropp har fått nog och kan sakta ner dina fettförluster.
Utför hög intensitetsintervallträning eller HIIT en dag i veckan. HIIT designades av Izumi Tabata en japansk forskare. Protokollet har visat sig öka antalet kalorier du bränner i upp till 48 timmar efter träningspasset. Att integrera en av dessa sessioner i din veckovisa rutin kan hjälpa dig att öka mängden kraft du producerar och bränna genom fett snabbt.
Kör fem dagar i veckan. Att köra fem dagar i veckan i en timme varje gång räcker för att hjälpa dig att gå ner i vikt säger American College of Sports Medicine. Starta din rutin med en snabb fem minuters promenad sedan jogga i en timme. Sluta din träningspass med en fem minuters nedkylning och stretch.
Ta fiskolja. Fiskolja har visat sig betydligt minska kroppsfett och stresshormoner enligt en studie från Gettysburg College i 2010. Reduktionen var baserad på huvudingredienserna i fiskolja som är EPA och DHA. Deltagarna kompletterade 1600 mg EPA och 800 mg DHA dagligen.
Ta chrom. Kompletterande krom hjälper kroppen att absorbera socker bättre säger en 2005-studie som genomförs av Comprehensive NeuroScience. När sockret du äter absorberas snabbt i dina muskler kan det användas i stället för att vara lagrat på din mage som fett.
Varningar
Kontakta din läkare innan du gör stora förändringar i din diet och motion rutin.
Saker som behövs
Löpskor
Fiskolja
Chrom
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom